这个不一定的哦！训练的目标决定了我们的训练量，自身的体能状况又是适当运动量的良好指标。对于身体虚弱或运动新手而言，应当从适量的运动开始，逐步进阶。下面是根据美国运动委员会推荐不同训练目标所使用的组数、组间休息等数据。
基于训练目标的运动量
训练目标：
总体肌肉适能
组数 1-2
重复次数 8-15
休息间隔 30-90秒
强度 差异较大
训练目标 肌耐力
组数 2-3
重复次数 ≥12
休息间隔 ≤30秒
强度 60-70％1-RM
训练目标 肌肥大
组数 3-6
重复次数 6-12
休息间隔 30-90秒
强度 67-80％1-RM
训练目标 肌力
组数 2-6
重复次数 ≤6
休息间隔 2-5分钟
强度 80-90％1-RM
训练目标 爆发力
单次用力项目 多次用力项目
组数 3-5 组数 3-5
重复次数 1-2 重复次数 3-5
休息间隔 2-5分钟 休息间隔 2-5分钟
强度＞90％1-RM 强度＞90％1-RM
（1-RM ＝ー次收缩最大肌力）
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本文标题：用器械健身时一定是3组12次吗？
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