1.就练习时的运动轨迹以及单次练习所涉及的肌肉数量来说，固定健身器械的运动轨迹固定，单次练习只能刺激特定部位的肌肉。而自由重量器械（如哑铃、杠铃）的运动轨迹并不固定，练习时不仅能锻炼主要肌肉，也可以锻炼辅助运动的相邻肌肉。因此这类练习可以大大增加整体力量以及关节稳定性。
2.就安全性来说，固定健身器械的移动方式固定，可控制运动所需的活动幅度，能够降低受伤风险。相反，自由重量训练，可以让训练者自由站立并在任意平面移动重物，动作的幅度不易控制。
出于以上2个原因，可以得出结论：自由重量器械更适合于那些有足够肌肉力量以及健身经验的人。对于那些刚接触抗阻训练、受伤康复或肌肉力量不足的人群而言，固定健身器械则更加安全。
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