一、偶有突破，总在坚持
每逢周末搞大事，上周六是4月30日，需要一个长距离收尾，本来想着30公里得了，可前一天受刺激了，以前老东家单位几乎从来不跑步的同事竟然各个都跑了五公里，于是就有了这个穿城半日游，幸得神功护体，没想到一箭三雕——全程PB、晋级四星、月度达标，感谢跑团大神们引（疯）领（狂）带（内）动（卷），不然真是越来越懒不想跑了，独行快、众行远，乐跑无伤，行稳致远！
2022年第二马
二、固本强基，厚积薄发
因为去年冬训没抓好，今年开春状态很不好，配速下降了，最大摄氧量也降低了，跑个半马都有点吃力了，看来跑步这个运动真的是不能歇，跑步水平提升很艰难，但倒退简直太容易了，歇上两周就回到解放前了。于是乎，痛定思痛还是老老实实怼起来。如果想从初级跑者进阶到中高级跑者，需要重视力量训练，而如果希望更上一层楼，成为顶尖跑者，那么只做力量训练就显得远远不够了，还需要做更多的爆发力训练。于是不范就制定了一整套看似有点枯燥的每周训练计划：每天早上核心力量训练：10个引体向上、50个深蹲、50个仰卧起坐、50个俯卧撑、30个腹肌轮、3分钟平板撑、1分钟靠墙静蹲，每天晚上腿部肌肉爆发力训练，周一到周四晚上有氧跑、间歇跑两天轮换训练，周六早上长距离拉练，周六前后的周五周日跑休。其实从2020年开始跑步以来，已经明显地感觉到跑步能力的提升，原来跑步30公里能“残废”一周，现在跑个全马也没有太大反应，所以循序渐进地进行科学训练，未来可期！
核心力量+爆发力训练
三、念念不忘，必有回响
跑团团长说过一句话不范记忆深刻，如果只是为了锻炼身体，随便跑跑就行了，如果还想追求成绩提升的话，那我们就不是简单锻炼，而是科学训练。不范做事有点较真，不做则已做就要做到自己所能达到的最好。不范在跑步上立了一个大大的flag——“全马破三”。现在看可能有点遥不可及，可不范有的是耐心，愿意通过一点点的努力去积累力量，咱也不是专业运动员，也不靠这个马拉松吃饭，就是热爱跑步，树立一个小目标而已，不然多少有点“无头苍蝇”的感觉，虽不能至，心向往之，念念不忘，必有回响！
步步晋升剑指巅峰
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