专注，是未来的人才竞争中一个最稀缺的品质。
在当今的信息时代，智能手机统治了人们绝大部分的注意力，每个人都在自己独有的虚拟世界中游荡，反而忽略了现实世界的游戏法则。也正是因为如此，在现实中的工作和学习，专注，成了很多人梦寐以求的“远古”技能。
我们都知道专注的好处，但如何做到专注，却是一个很难的事情。《深度工作》这本书里提供了一些能够帮助现代人培养专注能力的方法，非常值得参考，比如对于社交的辨析、对独处的论述，以及专注力和个人成就之间的关系。
下面我综合自己的经验，和《深度工作》、《心流》等书籍中提供的，从中来挑出三个对我最有帮助，也是最有代表性的方法：
1、一切时间，都是你的时间
很多人对于专注的第一印象，是排除外部干扰，为自己营造一个安静的环境。但其实，真正决定一个人专注能力的问题，来自于我们的内心。
当我们有未完成的工作时，玩一会手机游戏，可能会生出一种愧疚感，和同事聊会天，去照顾一会孩子，都会让我们一边娱乐，一边分心到本职工作上，左右为难，玩也玩不踏实。
专注，不仅仅是在工作中专注，在休息时同样也要专注。人生的本质是一段时间，从出生到死亡，所以在这段时间内的一切时间，都是你自己的时间，这段时间你无论是用来打游戏、聊天还是工作，这段时间都燃烧了它全部的价值。
所以说，你此刻做的事，就是你在这个时间段内最应该做的事，因为他没有重头再来的机会。
理解了这个道理之后，我们首先就能在心理上接纳专注，明白专注并不仅仅是在工作中存在，而是在任何时候都存在。即使是玩手机、刷碗、做菜，我们都能保持专注。全然觉知自己的环境，全然每个动作的细节，在一种的正念中修行自己的专注力。
2、远离社交媒体
我们经常会有一种自恋式的错觉，就是“手机里总好像有人要找我”，抱着这种观念，会让我们用“担心别人联系不到自己”为借口，一遍又一遍刷新着聊天列表，从上划到下，朋友圈不断更新，生怕错过别人每一条动态，但其实，这只是一场自嗨的无聊。
我们可以给自己营造“禅定模式”，每当看书学习或者需要深度工作时，提前断开手机数据，提示音静音，敢于延误知道一些即时消息，并且把手机或者其他电子设备放在视线之外。
讲书人樊登在读书前，会把手机放到楼下，自己去二楼的一个小房间里静静地读书，并且告诉家里人，只要他一进这个屋里，没有特别重大的事情不要进来打扰他的阅读，甚至不需要招呼他吃饭，这能有效提升一段时间的学习质量。
“网红”考研讲师张雪峰的专注方法也很独特，他每次在深度学习之前都会发一条朋友圈，告诉朋友们自己马上要开始看书，消息无法及时回复。如果不想让所有人都看到，可以把“消息可见人”设置成那些你希望哪些人看到的分组，然后把手机放到屋子的角落里，这样也可以保证自己在这段时间里高效专注地学习。
3、拥抱无聊，学会独处
对于无聊本身的焦虑之情，是影响专注力的罪魁祸首。那么既然独处是每个人必须学会的生存技能，学会独处，就显得尤为重要。
高质量的独处，就是我们会把全部的注意力放在自己的身上，当升起焦虑之心时，必然是我们的思绪分散出了一部分到其他的人或事物上。
所以说，耐得住寂寞，就是把注意力时刻放在自己身上。在《正念的奇迹》这本书里写道，呼吸是正念之锚，带我们把注意力放在呼吸上，这样我们就不会去想其他的事物了。
摆脱无聊带来的焦虑，是要把注意力尽可能多地放在自己身上，这需要正念的帮助，而呼吸又是人体的正念之锚，通过调整呼吸，清晰地觉知自己的每一次呼吸，这一循环系统，可以让我们尽快在无聊的环境中，迅速提升专注力，立刻专注到自己的工作或者学习中。
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专注的力量，来自于内心，并非是外界环境的干扰，想提升专注力，我们要更多的关注自身，观照自身。运用正念的方法带我们进入心流状态，同时远离手机等电子产品带来的“不定时”干扰，内外兼修，双管齐下，相辅相成，只有做到这样，专注力才能真正为我们所用，真正成为我们自身的独特技能。
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