有些人，每周至少去四次健身房，每次健身至少1小时，撸铁上瘾；
有些人，想健身却三天打网、两天晒鱼，坚持不了；
同样是健身，为何前者乐在其中、后者坚持不了呢？今天一起聊聊健身这件事儿。
我最近每周去三次健身房、每次健身1h（有效健身时间），春节假期每周四次撸铁+1-2次有氧运动，有的小伙伴说“你还挺喜欢健身的”。其实，我不喜欢健身，健身这么枯燥无趣，明显不适合我这种有趣的人，我只是把锻炼勉强变成一种习惯罢了。那怎么变成一种习惯呢？和很多健身的朋友（健友）交流，我慢慢的总结出一个健身的规律。
健身意愿度（D-T）曲线图
1、新鲜期：刚接触健身时，因为新鲜感，我们很容易保持对健身的热情，刚开始有健友甚至每天都去健身房。但是，随着时间的推移，健身意愿度逐渐下降，健身频率骤降。这个阶段一般出现在健身第1周到第5周，根据每个人情况而定。
2、倦怠期：当没了新鲜感后，健身很容易进入倦怠期，经常有各种恰如其分的理由阻止我们去健身，真不是我们懒，刚好不凑巧，今晚朋友生日、今天雾霾严重、今天工作太辛苦有点累，总之今天不适合健身。此时，健身意愿度逐渐下降到冰点，大概有90%以上的健友会将健身卡束之高阁。这个阶段一般出现在健身第5周到第12周，根据每个人情况而定。
3、习惯期：当我们在倦怠期依然咬牙坚持下去，三个月后体型会有一定的变化，这种积极改变会进一步激励自己健身（即正向反馈）。此外，经过三个月的坚持，健身逐渐成为一种习惯，健身意愿度慢慢回升，虽然不一定是喜欢健身，但到了既定的时间段，不由自主会想起“哦，今天要去健身了”。这个阶段一般出现在健身第12周到第24周，根据每个人情况而定，有很大一部分会一直停留在习惯期，并未进入到爱好期，我有个健身十年的校友到现在还是没恋上健身。
4、爱好期：这个阶段就是传说中的“撸铁会上瘾”的阶段了，健身已成为每周必不可少的活动，若没去撸个铁，浑身不习惯。健身后，有种神清气爽的感觉，“腰不疼了、腿不酸了、身体倍儿棒”。当健身成为一种爱好，每周健身四次成为一种习惯，无关意志力、毅力。这个阶段一般出现在健身第24周后（半年后），根据每个人情况而定（据说有的健身达人，在第十周就进入这个阶段了；据说有人健身很久很久了依然没进入）
通过D-T曲线，我们发现绝大部分人未能坚持下去，在于折戟在倦怠期，若能咬牙撑过倦怠期的话，就没问题了。当然，说的容易做着难，如何撑过倦怠期呢？ 我觉得有四个思路可以参考。
1、有目标：给自己设一个健身的目标，越具体越好。有个好友的健身目标：半年内拥有四块腹肌、一年内拥有六块，他很喜欢彭于晏，就把彭于晏的健身照作为手机屏保和电脑桌面，不断地自我心理暗示，尤其是懈怠的时候，事实证明还挺管用的。（花絮：1米87的帅小伙用赤膊男明星照片作为屏保和桌面，一度被认为有搞基的倾向）
2、有奖励：健身这么枯燥的事情，在执行的过程中，必须不断地植入正反馈（即奖励），要不然很难坚持下去的。当我们能从健身这件事情上获得正反馈（物质或精神上），这会进一步驱动我们继续健身。我给自己做了一张积分表，集满十分、召唤奖励。这种方式让我觉得健身不再那么枯燥，更像是一种升级游戏。
春节回家，翻出高中同学送我的五角星，用五角星代替积分，更有画面感，集满五角星、召唤奖励。集齐十个五角星，兑换一件想做的事（譬如一场电影、一份好吃的甜点、一次德州扑克或逛街）。虽然这种行为看起来挺幼稚的，不过还挺管用的。
3、有同伴：同伴能在你懈怠时候，拖着你去健身房，同伴的重要性不再赘述。关于同伴，我觉得同事是更好的选择，大家的作息差不多，更容易匹配时间去健身房。
4、有结果：有目标、有奖励、有同伴，给自己一段时间，就能收获满意的结果。
最后，让我们在锻炼的道路上越走越远，不再回头，追逐更好的自己。
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