老婆最近的睡眠质量不是太好，正好学习一下张遇升老师的管理睡眠的课程，看看如何能帮助她改善睡眠。
晚上的睡眠不是一个整觉，而是有多个小觉组成的，每个单位主要分成，浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠。我们睡眠的时候，会由浅入深，就像滑滑梯一样。滑滑梯滑得顺滑需要两个条件，第一个动力足够大，第二个是阻力足够小。
要具备这两点，一个是增加睡眠的动力，二是减小睡眠的阻力。最开始的时候我们需要尊重并找到自己的睡眠时长和睡眠节律，并不一定是每天都要八个小时，有人的睡眠类型是百灵鸟，有人的睡眠类型是猫头鹰，没有好坏，找到自己的规律很重要。
找到规律的方式就是安排一个放松的一天，不刻意的在晚上安排事情，去关注一下晚上什么时候比较困，早上不给自己压力，自然醒，醒了不赖床就起来，记录下自己的睡眠节奏和时长。
增加动力的方式还有晒晒太阳，增加运动等等，一步一步来。
【下一步行动】
先找到自己睡眠的节奏，再逐步优化。
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本文标题：改善睡眠战役 20220501 晨间日记
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