常见的几种损害血管的不良习惯

常见的几种损害血管的不良习惯

1、大油大肉，血管易堵。摄入过多的营养，多余的脂质和养分难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度，引发血栓。

2、吸烟伤血管，十年难恢复。即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3、偏爱重口味，正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4、经常熬夜，激素伤血管。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素会造成血管收缩异常长期缺乏睡眠的人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

5、不爱运动，血管易堆积垃圾。如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠“肮脏”，形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。运动是血液的“清洁工”，有净化血液的作用。

如何保护我们的血管呢？

1、严格控制好血压、血脂、血糖“三高”。不可怕三高给血管带来的长期伤害才是可怕的来源。定时监测，控好数值。

2、低盐、低脂饮食，水果蔬菜要足量。炒菜少放点盐每天都要吃足量的水果和蔬菜才能饮食均衡补充足够的营养素帮助血管维持健康状态。

3、戒烟、戒烟、戒烟重要的事情说三遍一定要戒烟。

4、生命在于运动每周保持有氧运动总时间2~3小时每次运动最好达到30~40分钟以上。