1、今天的观念开始提出“另一种看法”应具备的先决条件。心灵的平安显然属于内在事件。它必然始于我自己的想法，然后向外延伸出去。只有平安的心灵才可能生出和平的世界观。
2、今天的观念需要三次比较长的练习。最好一次放在早上，一次放在晚上，额外的一次则可置于早晚之间，只要是看起来最容易让我进入状态的时刻即可。所有的练习都该闭起眼睛来做。今天的观念是针对我的内心世界。
3、“长式”的练习，每次五分钟的功夫来省察心念。察看一下我心里的恐惧念头，令我焦虑的环境。“挑衅”的人物或事件，或是任何可能激起我缺乏爱心念头的事情。豪不经意的望着它们，当我看到它们浮现时，缓缓地向自己复诵今天的观念，任它前仆后继地在心中走过。
4、如果我想不出什么具体的题材，不妨继续向自己慢慢复诵今天的观念，不用特别着意于某一事件。也切摸刻意排除某一事件。
5、“短式”练习的次数可以频繁一些，尤其当我内心的平安受到冲击时。练习的目的是为了保护我一整天不受诱惑的骚扰。我一旦意识到某种诱惑升起，不妨采用下面的练习格式：
在这事件中，我仍能看到平安，而非眼前之所见。
6、如果侵蚀我内心平安只是一般性的负面情绪，例如沮丧、焦虑或忧愁，则采用这观念原来的形式即可。我若觉得练习一次今天的观念并不足以解开我的某种心结，不妨多用几分钟的时间复诵这一观念，直到我感到如释重负为止。我若这样具体地告诉自己，对我绝对有益：
我能用平安来取代我的沮丧、焦虑或忧愁（或是我对这环境、人物、事件的任何观感）。
我的练习
我害怕伙伴去外地后我难过的时候再也没有一个安全的地方一趴一天。即使在这件事上，我仍然看到平安。我仍然可以找别的朋友趴一天或者自己陪自己趴一天。我用平安来代替我对未知的恐惧。
还是想上海燕老师这一期的工作坊，觉得孩子没人照顾去不了。即使在这件事上，我仍然看到平安，我真的想去，孩子自己在家也不是问题。我用平安代替我的不安。
早上醒来的有点早，又焦虑自己睡眠不好。即使在这件事上，我仍然看到平安，身体有它自己的节奏，不需要了才会醒。我用平安代替我的焦虑。
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