要减肥，当然就要运动，而且应以有氧运动为主，特别是对于初减肥的新手而言更是如此。最常见的有氧运动当然是跑步，其次就要算跳绳了。然而跳绳的普及程度和人数却要远远不及跑步的人数，一个原因是跳绳可能多了一根绳子，另一个可能性更高的原因是跳绳所带来的运动不适感（快速飙升的心跳、无法控制的急促呼吸、小腿肚的明显酸痛等），可能令更多的人无法忍受。但跳绳确实是不错的减肥运动方式，所谓良药苦口，越是带来强烈身体反应的运动，也可能越见成效。

1-跳绳能消耗多少热量？

一个体重60公斤的人，连续跳绳1小时，约可以消耗热量500千卡左右。对于大多数普通人来说，尤其是刚刚才开始运动减肥的人，这是不可能完成的任务，因为运动强度还是相当高的。另外，有一些运动统计研究认为，将心率控制在每分钟140跳，持续跳绳10分钟，则运动效果和慢跑半小时相当。我（体重69kg）查了下自己慢跑半小时的热量消耗值大致在350至400千卡左右，和前述跳绳耗热数据来比较，显然10分钟跳绳的耗热效率更高。不过，让一个略经过练习的跑者连续跑步30分钟相对来说还是比较轻松的，但让他连续跳绳10分钟不间断，虽然时间短了，但身体的感受则会完全不同，可能大汗淋漓且感觉心肺压力大许多。不信的话，现在你就可以拿起绳子，在每分钟心率140跳的情况下，连续跳10分钟试试！保持住140的心率，也就决定了你的跳绳速度和运动强度。

资料：1分钟跳绳吉尼斯世界纪录，原先由上海少年茹志渊在1993年创造为316跳，2012年一个叫Beci Dale的女孩刷新了这个纪录，为1分钟332跳。

2-跳绳多久才能瘦下来？

有一点可以明确，没有一个精确的公式可以计算出跳绳多久就能瘦下来，而且瘦本身就是一个渐进变化的过程，并非在某一天突然发生。从运动时间上来说，有两方面要做到：

（1）每次的运动时长。必须是“长时间中低强度”的跳绳，长时间就是至少保持30分钟以上，最好达到45至60分钟。可以分组跳，组间休息时间控制在1至2分钟，不要超过最大心率“（220-年龄）”的80%。

（2）每周的运动次数。至少三次，低于三次跳绳的运动效果无法累积。

也就是说参加跳绳运动，做到以上两点，要达到减肥的效果基本上就没什么问题了。但多久才能看到效果呢？一般来说，新手减肥比较努力的，跳绳一个月后进行对比，就会发现体形明显瘦了一些，而且身边的朋友也能直接看出来。能坚持两三个月的，效果就更明显的。但并不绝对如此，因人而异。

实例参考：某男35岁，身高170cm，投资经理，初进健身房时体重75公斤。在最初的一个月，仅以跳绳作为减肥手段，每周五天来健身房跳绳，每次跳绳分组，每组100至200个，每次总跳绳数约在3000至5000跳之间。一个月后，体重减轻5.5公斤。但他也对饮食进行了严格的控制。

3-如果你准备跳绳减肥，还得注意这些！

（1）别以为跳绳了就一定会瘦，必须好好控制饮食，保持每天的摄入热量小于消耗热量。

（2）如何是超重或过于肥胖的人，跳绳也并不是适合的运动，因为体重在上下跳跃的过程中会对膝踝关节形成巨大的压力，增加受伤的风险。一个参考标准是，如果你的身体质量参数（BMI）超过30，则建议从无（弱）关节冲击或无体重支撑要求的运动项目入手来减肥，比如骑车、游泳、快走、瑜伽等。

（3）多样化运动减肥，而不是纯跳绳。这样，身体为了适应新的运动形式，可以更好地提升运动减肥的效果。

运动减肥是否有效涉及的因素很多，最主要的两个方面就是投入了多少运动时间、饮食控制得如何。因此，以跳绳为主要减肥手段，只要在这两方面功夫足够，恢复苗条身材并不是遥远的事情，而是时时刻刻、悄然不语地发生着！最后问一下：你跳绳吗，你能跳多少个？