跑步虽然有很多好处，但是凡事都不止一面，跑步同样也不会排出在外，对于体重超标的人来讲，跑步会给我们带来一些损害的。不同的人需要找到适合自己的跑步方式，应当有自身情况进行选择，制定符合自身情况的运动方案，这样才可以达到自己健身运动的目标。
膝关节位于股骨和胫骨的接合处，是喜欢跑步的人很容易受伤的部位之一。髌骨关节处在髌骨（膝盖骨）和股骨之间，也是膝关节这个复合结构的一部份。膝关节作为最重要的滑车关节，主要在屈曲和伸展时进行活动。当然膝关节也可以进行一些旋转运动和少量额状面的移动。膝关节是非常强壮的关节，因为在跑步的时候，我们每次向前迈出一步，膝关节都会承受体重8倍的力量。
因为胖胖人士体重的原因，会在运动的时候对膝关节造成的压力常常会比一般人高，因此胖胖需要减少会对膝关节受压的运动，比如跑步、跳绳等，这些运动会比日常行走大出很多压力，很容易对我们的膝关节形成损伤。
在日常的身体活动当中都会多我们的膝关节造成磨损，经过休息我们的身体可以慢慢自行复原，不过体重过重的肥胖者，在运动时膝关节的压力比一般人高出许多，更加容易磨损关节，非常容易对踝关节和膝关节造成肿痛或炎症等各种问题。
在跑步的过程中，双腿交替进行，在单腿支撑的时候对关节的承载力时会达到我们体重的2到3倍之多，如果你是肥胖人士，就更会容易对我们的关节形成更大的负担，从而导致我们的膝关节损伤。
如何改善和防护
不容忽视的准备活动和整理活动
假如非要进行跑步运动，肥胖者在跑步之前需要做好准备活动，这样会有助于肌肉运动强度和运动状态的适应与恢复。跑步之后，应当循序渐进地提升跑步速度，以保证安全。
热身的目的在于通过提升体温，增加呼吸频率和心律，让我们的身体做好准备。热身的过程血管舒张，更多的氧气被输送到肌肉。热身还可以防止乳酸的快速堆积和其他代谢副产物的产生，例如氨和氢正离子。
正确的姿态
正确的跑步姿势是，眼睛平视视前方，头部与躯干保持正直，，挺胸收腹，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。注意摆臂，向前摆臂的高度不要超过胸，向后的摆臂达到臀部的位置即可。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
落脚技术可采用，先用脚跟的外侧落地，之后向内侧过度，再过渡到我们的前脚掌，最后缓冲到整只脚。（这样有助于减缓压力）
训练大腿力量
缓解膝关节痛可以加强股四头肌的力量和维持膝关节功能能力，通过运动提升我们大腿前侧肌群的力量水平，通过运动使膝关节正常的功能得到保持与强化。
快走
跑步对于体重过大者来讲很有挑战，如果训练没有效果反而还对身体造成了损伤，难免会对我们的自信心造成损伤。
因此我们可以从快走开始，开始的第一周，一周运动3~5次，每次30分钟；第二周，在快走的过程中，加入1分钟的间歇跑，重复4~4次。
听医嘱或专业康复运动人士的意见。
END.
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