目前没有任何一个话题比高考这两个字的热度更高，万千学子正在紧张地通过高考，迈出改变命运的重要一步。
而说到高考，不得不提的一个词就是压力，压力无处不在。而如何解压？《心理保健与危机干预》这本书中自有答案。
《心理保健与危机干预》本书由刘海峰、李新异及十多位心理咨询师共同打造。主要讲述了一线医务工作者如何面对压力进行心理保健的书。
下面我着重介绍的是自我减压三招。
1、自我减压第一招：自我放松。
尽量找一个相对安全和安静的环境，坐着躺着都可 以，如果是坐着就让双脚同时落地，感觉到脚踩地面就好， 眼镜或者手表等饰物可以先取下来，然后找一个自己感觉最舒服的姿势，闭上眼睛，就可以开始了。
做几个深呼吸，从肩膀开始放松。吸气的时候，可以加入我们的 想象，想象我们把空气中，生命里所需要的所有正能量都吸入我们的 身体里，智慧、勇气、爱、勇敢、信任，等等，都吸入我们的身体， 一直到我们的小腹隆起，然后停三四秒钟，让吸入的氧气，通过血液 循环运送到我们身体的每一个细胞。
呼气的时候，也可以想象我们把身体里所有负面的东西，都通过 呼气吐出去，一直到小腹收紧，让身体里更多的气体释放出去。
随着这样的深呼吸，身体里负面的部分会越来越少，身体会越来 越放松，也会变得越来越舒服，同时，身体里正向的生命能量会变得 越来越多，我们也会更加地放松、更加地舒服……然后，把注意力放 在心脏上，静静地感受我们的心跳。
当我们完全安静下来的时候，可以听到自己心跳的声音。保持这 一份安静和专注，继续深呼吸，把注意力集中到我们的两个手心，想 象我们的手心热起来……然后，倒数 ５下：５，让自己慢慢地清醒；４， 更加地清醒；３，保持那份舒服和放松的感觉；２，活动一下手指，再 活动一下脚趾；１，慢慢睁开眼睛，回到当下。
最后，我们可以搓搓手，把双手搓热之后捂一捂眼睛，然后再搓 搓手，用搓热的手拍打一下胳膊和腿，让自己更舒服和放松。
抽时间用三五分钟完成这样一个放松动作，我们就可以积累一些 生命能量。当早上睁开眼睛的那一刻，我们就在向外释放能量；而闭 上眼睛的时候，就是在给自己充电；把注意力全然地放在身体以及身 体的感觉上的时候，就是一个增加生命能量的过程。
2、自我减压第二招：觉察减压
觉察减压也是一种很方便的自我减压方式，无论是刚刚脱下防护服，还是刚拖着疲惫的身体下班，只要抽一段短暂的时间，都可以试 一试。
坐着、站着、躺着都可以，先深深地吸一口气，再慢慢地吐出来， 看一看自己身边的环境，也感觉一下，此时此刻身体的感受；再一次 深吸一口气，慢慢吐出来，此时此刻，身体是一种什么样的感受呢？
心里是一种什么样的感受呢？试着用语言把自己的感受描述出来。这 样的感受是熟悉的，还是陌生的？你愿意待在这样的感受里吗？如果 很疲劳，那就在疲劳里待一会儿，接纳这份疲惫不堪的感觉。
长时间没有得到足够的休息，身体就会出现一些对抗反应。人 在忙碌的时候，会忘记觉察自己的感受。回想这段时间里忙碌的经 历以及感受，你会想到什么呢？头脑中会掠过哪些念头和画面呢？
你会想到自己的家人吗？是想到爸爸、妈妈、兄弟姐妹还是爱人、 孩子？想到他们，你心里的感受是怎样的呢？这种感受，有没有向 他们表达过呢？现在就是一个机会，你可以默默地把对他们的感受 说出来，多说两遍，然后体会一下，说出来之后是什么样的感受？
眼前有没有出现和家人一起相处的画面呢？看到这个画面心里是什 么样的滋味呢？ 在念头、感觉、感受之间穿越，不要拒绝任何一种，允许它们 存在着，允许自己待在其中，跟自己的感受待在一起，也许这些感 受不太好，可能是委屈的，无助的，甚至是愤怒的，都不要试图去 排斥它。
从头到脚体会一下身体的感觉。再深深地吸一口气，一直深入 腹部，然后慢慢地吐出来。允许自己所有的存在，没有抗拒，没有 排斥，也不必拥抱它，只觉察它的存在即可。
抬头看一看你所在的环境，身边或者窗外有绿色的植物吗？或 者桌上只有一杯水，或者房间里只有白色的墙或医疗设备，这些会令你想到什么呢？有什么样的感受呢？在这个感受里待一会儿。
想象时光流转，奇迹发生了，１０年后的你安然地坐在家里，倚靠 在沙发的靠背上，懒洋洋地看着现在的你。慢慢地想象着这个画面， 你心里有什么样的感受呢？１０年后的你想对现在的你说什么呢？试着 说出来。１０年后的你看到了现在的你有一些情绪，然后靠近你，抱着你，你有什么感受呢？此时此刻，你在 １０年后的自己的怀里，踏实、 温暖、安心、从未有过的放松，好好休息一下吧。把温暖、踏实的感 受带到身体里，深吸一口气，慢慢吐出来。数一二三，数到三的时候， 你就会生机勃勃，精力旺盛。一、二、三，深吸一口气，你感觉自己 的身体好有力量、踏实、温暖。
闭上眼睛，告诉自己，我已经尽力了，能做的我都做了，我接纳 所有的一切，我接纳自己做不到的一切。好好休息一会儿，然后倒数 三二一，数到一的时候，睁开眼睛，此时的你，特别有力量。
无论多忙，都要带着觉察，你在最艰难的时刻为人民付出，你付 出的一切都在所有人心里，全国人民都会和你一起守望相助，共渡 难关。
3、自我减压第三招：呼吸疗愈
呼吸疗愈是简单又直接的一种方法。生命本身就在一吸一呼之 间，有觉知的呼吸就是疗愈。有意识的深度呼吸，可以将内在大量的 负面情绪以及淤堵的能量排出体外，从而疗愈和清洁自己的内在。
先找一个安静、舒适、不被人打扰的空间坐下来，双腿分开放松， 不要盘腿，后背挺直，给胸腔和腹部留出充分的呼吸空间，保持这个 坐姿，用鼻子吸气，嘴吐气，如果暂时做不到或者不习惯，也可以都 用鼻子，尽量深吸气、慢呼气就好。
慢慢地呼吸，吸气的时候，感觉你的整个胸腔、腹部在向外扩张；呼气的时候，整个人都在往下放松。慢慢地，放松你的脖颈，放松你 的肩膀，放松你的手臂，放松你的手指，放松你的腰，放松你的大腿、 膝盖、小腿。每一次吸气，都会给你带来更多的平静，每一次呼气，都会为你带来更多的放松。
就这样慢慢地呼吸，如果感觉身体哪个部位还有一些紧绷，就把 意识和呼吸都聚焦到那里，随着呼吸让全身所有的部位都放松下来， 把自己完完全全地交托在当下。
把注意力继续放在呼吸上。吸气的时候，想象着将氧气和能量 慢慢地吸入身体，传递到身体的每一个部位；呼气的时候，想象着 将体内的疲倦和压力统统排出体外。呼吸一次比一次深，每一次都 可以比上一次吸入更多的氧气和能量，每一次呼气都会让自己更加 放松。
随着呼吸，你的整个身体都松了下来。此刻，你感受到内在的寂 静与祥和，自己能够深入内在的情绪空间。继续慢慢地呼吸，更加深 入进入自己的内在，更深入地沉静下来。
在前一刻，你感受到的是紧张、焦虑、沮丧、沉闷，还是开心、 喜悦、幸福……无论你感受到什么情绪，在此刻让这些感受都回归中 心，沉静下来。
现在，请你想象自己正在变成一个透明的玻璃杯，你的前面、后 面、上面、下面、中间，以及内在都是明亮清透的。此刻你变成了一 个透明、清空的玻璃杯。
完全接受自己变成了一个透明玻璃杯的感受。是的，很放松，很 清透，你所有紧紧抓着的情绪和感觉，全在这个玻璃杯里变成了透 明状。
这时候的你，就像是一个旁观者，看到自己完全成了一个透明的 玻璃杯，那些让你觉得舒服的、不舒服的所有情绪都变成了透明的，它们就像空气一样，看不见、摸不着、闻不到。
看着变成了透明玻璃杯的自己，慢慢地呼吸。感受此刻的自己， 轻盈、静谧、清透，之前储存在你体内的那些负面情绪都消失不 见了。
现在，还记得之前你身体的紧绷感吗？还记得你身上肌肉的收缩 感吗？还记得你纠结在一起的肠胃吗？还记得那些压力、焦虑、匮乏 吗？在此时此刻，它们全都消失不见了。
想一想，是谁带给我们那些贴着各种情绪标签的感受呢？是谁把 那些感觉和事件放在我们的心中呢？是谁让我们觉得日子难熬呢？
也许那些人或事发生在 １０年前，也许发生在 ２０年前，甚至更久 远，但它绝不是发生在当下，更不是发生在未来。我们只是生活在我 们创造或者投射出来的幻想中，这一切都不是真实的，只是一个个被 不断虚构的幻想，是一个个被不断重复播放的记忆，我们现在要做的， 是看清它，看穿它，面对它。
如果你能在此刻感受到平静、安全、祥和，那为什么之前你要害 怕、难过和悲伤呢？现实并没有什么不同，只是你的内在投射出幻想， 让你进入那一个场景里，并感受幻想场景里的能量。如果可以选择， 你希望自己停留在哪些情绪和感受里呢？
现在，请你从旁观者的角度，轻轻移动这个玻璃杯，看看所有 被我们所创造出来的情绪和感受，哪些是真的，哪些是假的。这些 情绪和感受变得越来越真实，你就会变得越来越坚定。当你看穿了 这些梦幻泡影，你就能够创造你内在与外在的真实，去翻转和改变 你的世界。
再想想，在你的内心里，你向往的真实世界是什么样子的呢？去 想象那个画面。继续慢慢地呼吸，体验这一刻内在的感觉，内在的力 量和宁静。当你能找回内在的真实，就能够面对内心的恐惧。现在的你确信，内在的恐惧力量是自己创化的，只是一个被你创化出来的梦 幻泡影。
你是自己生命的唯一主宰，你内在的任何一种感受、情绪和力量， 都需要经过你的允许，你也可以收回你对它们的给予，并且知道每一 种力量，每一种情绪背后的真相。当你能够真实地看见它，理解它的 力量正是你所给予的时候，你就明白既然你能够给予，你就可以去改 变它、超越它，然后让自己回到内在平静祥和之中。
慢慢地吸气，将气息带到丹田的位置，慢慢地呼气，持续放松全 身，让自己感受到完全处在内在的平静祥和之中，完全处在内在真实 之中。此刻你觉得很踏实、很平静、很美好、很安全。
再做几个深呼吸，每一次呼吸都会让你更清晰地看见这些虚幻， 看到内在所有的真实和安全。
现在，深深地吸气，深深地呼气，再次感受自己的呼吸，感受自 己的身体。
接下来，请你动动你的手指，感受一下你身体真实的知觉；动动 你的脚趾，活动一下你的身体；叫一下你自己的名字，让自己完完全 全地回到当下。
4、总结
每个人都会有压力，如何化解压力是每个人的必修课，如果你想了解更多，不妨把《心理保健与危机干预》这本书找来一读。
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