不敢触碰的伤痛

1. 主题是什么？

不敢触碰的伤痛

2. 事件是什么？

中午在麦当劳，与男朋友闲聊，聊到小学文艺表演出丑的事情，说起自己从那以后每一次从操场经过想起那一幕都无地自容，特别难受。他用手抚摸我胳膊，安慰我，感受到关心的一刹那，难过的感觉也涌出来，然后我迅速的叫停了感受的运作，就像掐断了感受神经，用大脑开始与男朋友探讨我为什么会难受，此时，仍然会有一丝丝尴尬冒出来，想被看到，又恐惧被看到。

3. 即时反应是什么？

喊停，不去感受内在暗潮涌动的情绪，调出头脑，与对方交流

4. 此刻的身体感觉是什么？

仿佛身体不存在了，只有大脑，不知道该怎么办，有点无措，又强装镇定

5. 内在对话是什么？

不是已经写过觉察日记了吗？怎么还没有过去，这怎么还过不去了？以前学都白学了？所以我写觉察就是走个过场吗？根本没有处理那时的情绪吗？

在外面，现在情绪出来可不合适。

在男朋友面前好丢人呀！感觉把自己的伤疤裸露给人看，好尴尬，好想藏起来，好想这一切都没有发生过！

这不是有人关心我吗？我不一直想得到别人的关心吗？为什么关心一来，反而想逃开，不想被看见。

不想呈现自己的脆弱，自己那个样子太傻了，太脆弱了，太卑微了

这么件小事儿，为什么有这么大的情绪反应，太小题大做了！

6. 内在感受是什么？

尴尬 恐惧 犹豫 紧张 无措 乱七八糟

非常担心被评判

但又很渴望被理解看到，盼望有个人倾听，能够温柔的呵护我，疗愈我这份深深的羞愧与痛楚。

7.情绪钩子

据别人回忆，我小时候，上幼儿园以前吧，不小心把碗摔了，我爸上来就踢一脚，他生气时就恨不得打死我的样子，咬牙切齿。此刻愤怒，想打死他，恨他，还有些恐惧与害怕。

8. 发现自己有什么限制性信念？

不可以展露自己的情绪，别人不会接纳和理解你的情绪，尤其是脆弱，别人会批判你。

我不值得被爱。

我不能犯错误，犯错误了，尤其是伤害到别人的利益，我就该去死。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

虽然表演出丑，但是主任和老师并没有批评我，一直以来这强烈的自责都是自己给自己的，觉得自己傻，自己差点儿犯了弥天大错，自己该死，真是恨不得自己打死自己，我内化了严厉的爸爸，将愤怒的箭头指向自己，不允许自己任何失误。虽然，生活中我大大咧咧常犯些小错误，但如果我的错误会给别人带来困扰，我就会很不得杀死自己。我就这么糊里胡涂的用他对我的要求来对待自己，以免被他这样对待。

我可以为自己做的事情负责任，我可以有尊严的活着。

现在确实还不敢在男朋友面前袒露内心的脆弱，不是他因为他不够爱我或者他会批判我，我还没有准备好，我们可以慢慢来。

10. 可调整的回应和选择是什么？

坦白地告诉他这个话题我有点难受，我感受到了他的关心，但是我还没准备好去面对，我们换个话题吧！