威亚:
20181017 20181019 20181208
20181209 20190227 20190514
20190515 20190515—20190519
20190601~20190608
20191014 20191016 20191213
20191130~20191205 20191214
20191217
20200101～20200201
20200503～20200730
202010
20201121～2021？
（在地面能做的动作威亚都能做。
威亚只是辅助我的，只是控制我的高低，起落。而我自己负责控制我在空中的方向，转速，范儿，动作和安全。人占70%，威亚30%）
除了个别动作全靠威亚）
旭哥反馈:有点过于依赖威亚了。2020
套招:
20181125 20181129 20181202
20181203 20181220 20181222
20181223 20181229 20190224
20190403 20190405 20191013
20191130~20191207
20191210~20191215
20200203 20200209
诀窍 : 做动作前，脑子里先过一遍所有动作①动作要领。②动作与动作如何连接③落地如何卸力和潇洒④目标感，对对手的攻击性。
【加强】
压腿，大叉和做盘。
涮腰每天10个。
控腿
腿法，
招数，
威亚之间的连接。
核心力量的加强和运用！！！！
体能加强。
心肺功能加强。
减重。减脂。
回横店跑酷！翻墙之类的拍戏需要！
现场的经验。镜头。导演思维。剪辑思维。
练协调:
1，乌龙拍打一边一次。
2，转身一圈~两圈站稳。
3，猫爬直线。蜥蜴🦎爬屈腿下压。
4，装了水的碗，平着翻来覆去。双手。先小的，练好后再走大的身法。
练腰:
1，下腰范儿向后推墙。
练眼神:
1，盯着蜡烛的灯芯，左右摆头，上下抬头看，转身看。(像看对手一样)
20181113
身体协调性加强。（靠巧劲而非蛮力）
运用腰腹的力量。
20181229
扫剑的点在前面。
先把步子稳住，再转腰，再做手上动作，
撩腿扫身深剑时，剑伸出去，右手伸出去，肩和要往左转一些。
（学会自己动脑子打动作，多琢磨）
用腰！！！！
动作不顺时，先用腰带完，试一下。
下堂:双手拿兵器。继续练老套招。之前套招恢复。
腰马合一 意思是：将腰部的力量和腿力,脚力在一起爆发出来,是武术（搏击）的一种至高境界。
20190122
。鱼跃的展开和收尾。
。跪步的练习。
。侧手翻的直！『手往脚那儿按，展开胯，膝盖直』
学会相信身体。身体，是最具有直觉和灵敏度的。不要让头脑干扰它。
所有腿法。
正蹬。原地后摆。转身后摆。侧踢。侧踹。
20190224
【重点】↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
（1/3）力点在脚尖，脚后跟离地，
（2/3）中心在中后一点点。
（3/3）肌肉放松些嘛~
动作轻盈，顺畅到飞起！
————————
【身法】
身法就是:步伐加腰胯
我不是没有身法，我是找不到地方用身法。
【练习作业】
转胯『练习腰和胯的旋转发力』
颠步走
摸高
下次复习:
身法神奇四招。空翻。鱼跃。上次的套招。
20190227
静态的动作是最练人的。
【威亚】
双脚的落地的意识。
①抬腿，跟腿，控威亚，不要跳。
②记得落地接动作！（已有意识了）
③？
【威亚】
威亚要把自己穿（调整）舒服了。
裆带除了大的动作（高的，危险的），其他动作不要太紧，否则会拉低威亚会扎头。就算
平转的动作穿高一点。裆带松点。
威亚穿高易起不来。
威亚穿低易扎头。
【神奇四招】
有进步，工作流畅度很高也很舒服。加强:攻防意识。
威亚:
美鑫总结:
！几乎所有的威亚动作，也都是对抗力。跟铃木方法的对抗力是一样的。
！在空中，要睁着眼睛！不要闭眼，要突破害怕！在空中也要有意识。（浩哥的话是来源于生活）
！焦点！！！目标！！！
！跟威亚师的配合/沟通。
！放松也很重要！！！
美鑫的威亚需注意:
威亚落地。
压/控威亚的感觉。
威亚衣穿高穿低，包括威亚绳缠高缠低，都有讲究的。
浩G建议:
不要别人说什么，就听什么。要有自己思考，要相信自己（反观自己思维模式是因为经验少头脑对动作和武指想要的东西没有画面和概念，则害怕错，害怕出丑，所以不自信，听之任之。）
焦点:
①心里包袱不要大，不要在意别人怎么评价我，专注。
②别人喊时，我只需要想动作，不要关注号或者机器。
③空中睁着眼睛！头脑才会清晰。不要怕，要睁眼看！
动作:
跪步往后拉。
脚贴地的平转。
空中两圈腿伸直，落地要有意识。
20190517威亚训练
控威亚。焦点。不要闭眼。找到威亚起的感觉。
直转:含下巴！不要低头！
平转一圈:控威亚做到了。找到低腿打高腿并腿的感觉！
平躺双踹腿:平躺。收膝，平躺。双腿并拢。
20191016《孙悟空》拍摄威亚总结
控威亚是极为重要且必要的，甚至有时往极限里控就对了。
抬腿，跟腿，控威亚是同时的，只有等到脚合并到一起，转起来才是好看的直的。
落地有进步。
20191201
打招学习到:
①不论什么动作，脚下步子自己要捣顺/舒服，身法，腰身，动作要做充分和饱满，不要着急。
②动作与动作之间连接要紧密/迅速，不是一招一招断着打的，那是90年代的风格。要求是一组一组的停顿。（数招也不是一个动作一个动作的数，而是一个组合才是一招。按这个数招的方法，节奏和停顿自然就有了）
③防守/挡的时候，手不用幅度太大，不超过肩膀的范围即可，毕竟中景的镜头，可能手就出画了。(回忆示范:架势要摆好，身正，手动。）
④手扫过对方头后，手不要斜着放下来，而且平着扫完，又几乎平着给下一招。
⑤平时打招尽量不要带片，要对疼痛保持敏感。疼了自然也就会收力了。
认知学习:
对自己可能出现了认知偏差，不是不自信，而是自信心爆棚，稍微觉得自己做不好就不高兴，但是一想，平时也没练太多，凭什么一练就要会？
⑦要给别人反应的时间，做慢了也不会有人刁我，但要保证动作充分。
⑧其实不用太用力的做每个动作，有的招就是试探招！而我却拼尽全力做每个动作，自然累成狗！学会放松！
威亚:
前抽:准备，借用腰转抬腿，起，放胯！控。落地意识。
后摆:借用在地面的劲儿，转腰同时起腿，保持和威亚是一股劲儿，尽量抬高腿，落地意识。
20191202
招式:
进步:已经有意练习招与招之间连接的快了，中间停顿少了。
①还需继续加强动作之间的连接。
②记招的速度要加强。
③躲避的招/小招/，在对手也专业的情况下，头和身体不用躲太厉害，手/剑挡住即可。
④小招连招的话，不要摇头晃脑。方法:腰挺直并用力，小招不要刻意走身法，是用手在带身体，如果刻意用身法不仅会乱，还会慢。
⑤步子！步子！步子！步子不顺，一定要自己捣顺！步子不顺，动作也不会顺的！
⑥ 视线 : 一定是看对手的！龙G说我的眼神缥缈，是因为眼睛都在看招/手/对方的手/对方的剑。看对方的上半身，焦点在对方的头，扩散到对方的肩，这样打出来的招，才会更有把握和底气，也不容易打到对方。(除了碰腿的招，没有一个确定的定律)
⑦脚下步伐基本是前脚掌落地，脚后跟基本离地，不要踩得太死，这样的动作做出来会显得比较灵活和轻巧。否则下一个动作启动就会慢，整个动作也会显得笨重/沉重。
威亚:
①半圈空中刺剑，控威亚没控住，急了。捣好步伐。
②侧身平拉后拽，胯一定要顶起来！跟躺身平躺后拽是一个要领，中间的(胯)这个支点要记住，动作就可以成立！
还有，左侧侧躺，则是扣左膝，要等威亚拉我之后，顺着劲儿，大胆克服本能的侧躺，胯顶住，在档位快要结束的时候，自己刹车招落地感停好。如果落稳落得不稳不够漂亮，则利用转身或者退步让自己潇洒帅气。
动作戏，替身，就是我们让身体(手眼身法步）来表达我们想要表达的。
意识:任何人的任何方法，都要通过自己的实践相结合来判断，到底自己是否适用。
20191203
招:手像八卦掌一样，不要故意放，显得很做作，且速度慢了。因为招是属于快招。
威亚:
①前空翻要正，起范儿就需要正。克服前空翻歪的方法:克服害怕，头找手，脚找头，加快速度。
②背点直转，手控威亚:起范儿要往地下转(和威亚反作用力），有这个意识，但看视频还是没有太明显。空中要直。落地要潇洒。落地意识要加强。
③前空翻上高处，务必要克服害怕，直挺挺的落上去，脚站稳就行了。
思考:速度快一点是否也会更顺利完成？
④后空翻，这次试了双腿一起过。不难。
20191204
视线:小招看对方，也可以提升攻防的紧张感，因为看人会迟钝，所以对手招来的时候也会加强加快自己的防守。(看龙哥打招的感悟，不一定对)
今天练招总结:
不熟悉不舒服的招，也可以通过多练几遍来练熟。
①先追求动作质量，不要图快，把身法和腰马用出来先，慢点就慢点。动作质量上去了，舒展和饱满了，再追求速度不迟。
②继续努力:眼睛看对手啊看对手。
③继续努力:招与招连接要紧凑啊要紧凑。
④继续努力:步子自己一定要捣顺。
⑤蹲着扫剑攻击对方脚下，这个动作接空中后摆腿。窍门:摆不到对方，就多扫一点让后摆腿可以顺利摆到对方那个角度。
⑥继续努力:动作质量！饱满和舒展！
威亚:
缠圈，要缠紧一点哦~
平转:
①改！一起上半身就容易塌身体。塌身的误区是我以为上身塌了身体就能是一个直线了，但这样在空中就容易散。(方法:威亚一起，我就是一根直直的棍儿被提到空中的感觉，腰早已经使上劲儿的)
记住！威亚一起，我是挺身抬腿＋并腿，反方向or控住(龙哥说这一下在空中，是为了旋转前的最后调整，让自己身体直，为了接下来转得漂亮），再顺着劲儿转。落地意识加上就完美了。
两圈:
①有时候使蛮力和苦功是没用的，比如，转两圈我缠第一圈时，就缠得很高，那再怎么转，我在空中的第二圈都会是直的。所以，通过龙哥提醒，第一圈要缠低一些，那就没有什么问题了。
②身体是一根棍，从头到尾。不能松懈！从喊号321开始，从2就开始吸一口闷气。(仅供参考)
旋子＋平转一圈砍人:
以为难，但是能做到大概的可以的！
窍门:脑子里演练一遍整个动作的画面和步骤流程。若时间充裕，就像是教别人一样(教是最好的学)
①空中就是旋子的范儿，一定往极限里控！再挥剑砍人＋转体。(头脑要清晰)。落地意识要清晰，转完就要落地哦~
控腿方法:连环6腿，重心很重要，腰腹要用力。规定自己连不用太多的次数目标，其实多练几遍，真的不难。
20191205
自己编的二打一的剑招:
好的地方:
①步子自己有意思捣顺了非常好。
②学会了放松，喊321也不刻意自己制造紧张感了，而是放松且头脑清晰的知道自己要做什么了，这种感觉很清明。拜托，记住这种感觉。
③由于脑子清明了，所以知道控制自己的身体和动作了，所以有意识的将动作相对做到舒展和饱满了。请继续保持，加油mx！
④招与招的连接要继续加强哦~
⑤而且跟我说什么要领或者动作，不那么费劲就可以吸收了。今天感觉很好，很奇怪突然就有了一种小小的开窍的感觉，不那么费劲费力了。耶！
6，改！下半身的重心不稳，力在屁股上都没有沉到胯上，上身老是偏前倾。下盘重心点在中间，力量沉到胯和大腿，脚掌灵活，上身略直。脚下/下盘是根，腰马合一，根都不稳，怎么打好招呢？方法:练静蹲
有没有注意到，威亚平转我也容易习惯性的上身前倾？这是毛病，得治！
威亚:
1，我不能去指挥威亚师。而是我做好我的，自己压威亚，威亚师自己就知道了，如果我不压威亚，威亚师没有收到信号就无法很好的配合我。
2，刚开始练习陆地招和威亚，所以有点顾及不到飞威亚前陆地动作的质量，身法和步伐也要和没威亚的感觉一样哦。一个动作一个动作的来，不要着急哦。
3，同时，招又是一下一下的，不那么连接了。
4，思考:自己档位大了或档位不够小了，要通过在地面的动作，多转一圈或少退一步自己来调整。
5，记得及时的调整威亚衣！别人催，但我不能急。稳住。
6，背点单点档位直转:压完威亚直接原地拼命转就好了，手尽量往外往后勾住威亚，不要怕手勾不住，转起来自然就可以勾住了。向左转的话是右脚在后并拢双腿。
档位直转:压威亚☞原地拼命转☞右腿在后并左腿＋手往后往外勾威亚☞落地pose稳住不泄劲儿
7，招＋威亚，整体重心不稳。原因是下盘没往下沉力，重心要在中间。上身挺直写，不可以往前倾太多！
20191206
很重要的一点，为何之前老胡说我打招最后一下喜欢突然发力，为何所有人都说我打招刚猛。
原因:脚掌步子踩太死，力没有到腿和胯。没有用腰的力量带手上的动作，且每招都喜欢全力去打实，所以下一招启动就慢，连接不快，而又为了赶节奏最后一下突然加速发力，如此恶性循环。
改正:脚掌灵活，力沉腿和胯，用腰带手臂动作，手上点到位置就走下一个动作。每个动作，质量第一，动作饱满度最重要。
套招:
①不习惯的招，多打十几遍就可以了，没有待在自己舒适区，这个很好。要多熟悉自己不熟悉的招。
左右下上点剑压剑转身扫剑刺剑身法招:
左点剑开始就要走身法，身体稍微左倾，右点腰身朝右微转，下点剑攻出去，上点剑点到对方的剑！转身是对方的剑压着我走，而我也要给点对抗力，被拨走后利用惯性调转剑的方向扫对方，收到怀里直接刺剑。
完美！
自己总结的适用于自己的口诀:
下盘稳
上身直
腰力要上去
不要做啥都费力
动作放大做饱满
学会放松脑清晰
做啥都会很easy
眼睛看对手
招要连着走
动作要饱满
进攻性得够
威亚腰是轴
身体不失衡
大招走身法
腰先发力带着走
小招不用太夸张
没事多压腿和胯
静蹲也是好方法
腿和腰最重要
没事多控腿
腰力多做力量
——20191209 mx
20191213
威亚:
。威亚不要压太低！(①不好看。②后期不好剪辑)【？其实还是没懂】
。威亚的正常位，是在胯上面，威亚腰带的高低，应该以落地安全为前提。就算威亚衣穿高了，那缠低一点即可，至少不会在平转下来扎头，这样自己是安全的。
①小档位平转一圈:
上身抬，脚也向上撩☞
抬腿(找高度，找平衡）☞
并腿(打腿的感觉）同时反方向控威亚☞
顺着转(甚至身体在感受威亚带着我走时，跟着威亚一起顺着转，这样转速会更快)
落地(左脚老是翘起来是几个意思？因为害怕落地，所以翘起来。克服的方法就是晚一点落地即可！)
②档位刺剑平转:
抬上身，撩腿，并腿打腿控，转。落地！
③原地躺身平转:
同理，趴身平转要撩腿要抬上身，那躺身就需要把腿抬起来，上身则要躺平(和腿以及腰躺成一条直线)，下腿要记得打腿并腿。落地。即可。
20191217
动作一(单背点）:
1前扫腿接威亚旋子☞2动作接威亚侧空翻☞3动作接平躺(躺到点位下)☞4前扫腿接威亚前抽腿☞5落地pose不能松劲
1旋子旋出来，上身往上挺，腿和上身同时向上。
2威亚侧空翻，不要往下扎头！而是抬头，腰髋在空中控住，甩腿快速。(效果:空中才好看，对手砍的时候才有被攻击的被动防守性。)
3，平躺完成度可以，掌握了要顶胯的要领，信任的往后躺，起也是顺着威亚的劲儿起。
4，完成度可以。一气呵成。
5，落地！姿势pose一定不要放松！
动作二(单背点）:
1上左步左劈/右步右劈接威亚侧空翻☞2砍剑接威亚后躺划地挡剑☞3挑剑转身后撤步接威亚空中剪刀腿
1劈剑不要太高，斜着劈。侧空翻抬头，控腰，摆腿快速，落地感。
2完成度可以。重点已经掌握就不讲了。
3转身就是为了捣好步子准备起威亚。威亚剪刀腿要领:往侧倒身，顺着威亚起腿，空中踢腿要有力点/力度/目标感/攻击性。
动作三 : 威亚平转一圈(温习)
经过众多次的学习和实践，最终版本的平转一圈总结:
①上半身和腿同时往上撩/反方向控威亚
②并腿/打腿
③抬身体（落地意识）晚落腿一点
20191230
二打一剑术套招:
为什么我打招着急和动作不干净？
①动作的质量/饱满度没有做充分
②没有进攻或防守的目标感！进攻防守点！！！点！！！
③重新温故了一个概念，招数不要图快，质量第一，因为后期可以加速。但是！如果动作质量/饱满度不够，动作不干净/小动作太多，就算后期加速也不好看的！
20200102
一:威亚平趴扫剑
威亚衣穿低点有助于趴得下来些。否则总容易抬身。（但前提是保重自己安全，不要扎头/栽头）
二:威亚平转扫剑2圈
点要高，为了结束动作好站立，但缠低一点，好转平。
动作:
记动作先记步伐！这样记动作最快！
20200203
感谢狗W。
他说我打招只顾自己，不看也不管对手。没有配合，没有搭上招。
瞬间明白了，其实和表演一样一样的，交流。表演是和对手用台词，情绪等来交流，而套招，就是用肢体和动作来和对手做交流。明白了。感谢！
不看对方、嘴里发声、打招太贼动作太小、喜欢突然袭击和加速、打招没有点。多练吧。
其实，都是在于两个字“控制”。高手，都是有控制的！
20200209腿法练习
侧踢:
提膝、送髋☞
下面支撑脚转够角度带转髋☞
小腿踢出去☞
锁髋（全身绷紧）
侧踹:
提膝收髋☞
展髋出腿脚刀☞
锁髋（全身紧绷）
总结:
①锁髋是关键（出腿的瞬间全身紧绷）
②提膝高度，决定脚最后高度，所以胯足够展，膝盖足够高的时候，再踢小腿。不要着急。
③下面支撑脚要转够角度，否则容易撅屁股。
④最后注意收腿。
20200706（三使）
①展，动作要有型！
②攻防意识要出来不要碰到，要有攻击！
③威亚落地先稳住不要着急做动作。
④别人攻击我如果下面是连招要顺着他们攻击的方向被作用力。
⑤量好招数定点的位置。要学会步子灵活一些，手上距离不对就用脚调整。
⑥别人防守的时候可以追着攻击一点让别人被迫防守的感觉。也就是攻击性要让对方有压迫感。
20201121
①落地感，不挺腰的话，威亚是不敢放我的。
②打招还是有点急，一下一下做清楚，太催自己了！每个点做清楚！
③同上，一招还没有做到位，就急着走下一招了。（我觉得我明明有能力可以做得很好，不知为何那么赶。是不是我过度紧张了？要学会放松点～）
④上威亚还是要用力崩住，像棍一样。
⑤还是要加上控制，这次不小心踢到演员的下巴了。不过还是习惯性有收力。
方法:多练呗。
20201124
拍摄:
①上招，动作，配合，在对手还没有完成动作的情况下，不要等对方，要让自己丰富自己的肢体，增加动作，以撑满整个过程。
②动作要干净！不要繁杂和琐碎！
20201124
后摆发力的腿法（跟师姐学习）
①先转头，用头带动身体，眼睛看到目标再起腿。
②重点: 展胯！有目标，尽力往高！远！摆。身体下压，发力！尽量弧度大些保持平稳。
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