我们每天的工作生活，都离不开情绪。好情绪会带来幸福的感觉，而坏情绪却常常会打乱我们一天的正常安排，带来了很多麻烦与困扰。
比如，好不容易等到“十一”，你准备和家人一起出国度假。因为怕人多、因为怕堵车，全家人早早就出了门，终于兜兜转转赶到候机厅，却被通知航班晚点，具体时间另行通知。相信此时，你的满心期待会化成满腔怒火，很容易就出现了过激行为。向机场工作人员发脾气，与家人吐槽，甚至破口大骂。坏了原本计划不说，将坏情绪带给身边的人，恐怕一个美好的假期也就泡汤了。
事后，估计你也会对当时的情绪失控，感到深深的后悔和不该。那么，我们有多少后悔，是因为一时冲动造成的？我们又该如何管理好自己的情绪，摆脱被情绪左右的状况呢？
以往很多课程都会告诉我们：管理情绪就要认识情绪，要调整心态。但当真的实际情况来临，我们往往会发现说起来容易，做起来难。
那么，今天的这本《客观思考的艺术》，则通过釜底抽薪的方式，将情绪失控归结为我们的“专注”程度不够，从根本上解决了情绪化的问题，从而让我们从容优雅地面对工作生活的另一面。
“片段一：
一个非常有效的技巧是“打断旋转法”，即当你发现自己在做出情绪化的反应，而又无法摆脱时，就打断旋转的大脑思维。
许多人都说过，大脑一旦转起来，就很难停下来。有时周五发生的某件事，给你带来了不安的感觉，而这件事在你的脑子里转一周都挥之不去。专注的话，你会清醒地感到你的大脑运转，你就能在做出反应前及时停下来，这一点很关键。
不知道你有没有过这种感觉，明明跟自己说：算了，过去吧。但那件事就一直徘徊在脑子里，既过不去，也算不了。就像现在我对你说：别想粉色的大象。十有八九，你脑子中会出现一只粉色的大象。
我们“过不去”的情绪，就像这只挥之不去的大象。而不停打转的大脑思维就是那句“别想XX”的提示。
如果任由思维这样持续旋转下去，我们不仅会陷在负面情绪中，无法自拔；甚至会引发负面情绪加重，带来像开篇中的那种过激行为。因此，作者在书中告诉我们，要管理情绪，首先就是要“打断旋转”。
比如还是在候机大厅里，当被告知航班延误，另行通知的时候。对假期的美好期待一下子变成困在一个小空间中的无尽等待。此时，“假期泡汤了”的想法在你的脑子里不停地旋转，让自己越陷越深，越想越激动！
那，如果你及时发觉了“思维漩涡”，然后强迫自己跳出来想：“留在这里也未尝不好，可以带家人在附近转一转，说不定会有新发现呢。”
假期会不会就此出现转机呢？
看到这，也许有小伙伴说了，我怎么知道自己的思维是不是在“旋转”呢？很多时候我们是察觉不到自己的情绪的，那该怎么办？书中作者告诉我们，要学会“专注”。
“片段二：
训练专注，有两套技巧可用。第一套技巧是正式的专注力练习，练习时你可以留出一段时间练习专注力，这是所谓的默想。第二套技巧不需要付出时间，称作非正式专注力练习技巧，或称为专注力行动技巧。这两套技巧，目的都是训练你的大脑思维保持状态不要走神。根据印度教和佛教哲学，默想是改变你大脑思维的注意力，将注意力集中到某个物体上，在大脑走神时使其重新回到原来状态。你可能听说过印度最古老的内观禅修方法，即佛教用来凝神屏气的一种技巧。呼吸处于有意识和无意识的神经系统之间。默想时，你只是静静地坐下，将注意力专注于呼吸的进出。这样做的时候，不要去控制你的呼吸，自己意识到呼吸的进出就好。当我们把注意力放在呼吸上，就自然地呼吸，呼吸平静下来，大脑思维也就平静下来。
还有一个培养专注的技巧，被称作声音专注。精心坐下来，倾听周围的声音。不要去确定和归类声音的来源。如果你注意到大脑在走神，要知道大脑这会儿在想什么，然后将注意力转到正在倾听的声音上来。
当然，如果你流不出空余时间的话，你可以将注意力集中于你每天的身体反应，以此提高专注力，就是这么简单。
专注，相信我们都不会陌生。从小上学老师就教育我们要专心听讲，认真完成作业，不可以一心二用……等等。这些指导，都是为了让我们在面对具体任务时，能够快速有效地完成任务。
那么，当具体情绪产生时，是不是也可以用专注的方法来应对呢？答案是肯定的。
书中说，练习专注有两种方法，分别对应在“时间充裕”和“时间紧张”两种情况下。
当我们有充足的时间来管理情绪时，就可以采用“默想”或者“声音专注”的方式来让自己发现内心，打破“思维漩涡”。
练习过冥想或者瑜伽的朋友应该对这个方法不陌生。当我们安静地坐下，闭上双眼，把意识集中到呼吸，或者周围的声音上时，会发现这个世界瞬间沉静了下来，所有的压力随着“一呼一吸”，逐渐消散。需要注意的是，即使中途发现走神了，也不用慌乱停下，而是告诉自己：“我走神了/我陷入思维漩涡了。”然后重新回到我们关注的点上，呼吸，聆听……
那么，如果没有条件让我们慢慢观察，怎么办？
作者给了我们第二套方案，就是：观察自己身体的反应。
每次当我们出现情绪失控，之前都会有一个身体上的“触发点”。比如，有的人在愤怒爆发之前会双手颤抖、心跳加速。而有的人在悲伤痛哭之前，心里和头顶会感觉到一阵剧痛。那么，如果我们提前了解到自己的这些“触发点”，一旦感受到它们，就及时提醒自己跳出“思维漩涡”，是不是就可以达到“掌控情绪”的目的了呢？
不妨尝试回答下面的几个问题：
在发怒之前，你有怎样的感觉？
其他“不理智”的情绪之前，你有怎样的感觉？
垂头丧气之前，你有怎样的感觉？
哭泣之前，你有怎样的感觉？
比如，在得到航班延误的通知时，你感觉到一阵心跳加速，而且伴随着周身的疲惫和意识模糊。这些都是愤怒情绪的“触发点”。在发觉身体反应之后，你不妨告诉自己：我需要休息一下，跳出思维漩涡。然后到机场书店转一转，翻翻畅销读物，逐渐感觉自己的心跳在平复，情绪也稳定了下来。由此，再开启一家人的美好假期，相信效果不会太差哟～
好了，到这里我们今天的情绪控制之旅就差不多要结束了。
还记得那两个方法吗？冥想和关注身体反应。无论哪一个都是为了让自己跳出“思维漩涡”，不再去想那头“粉色的大象”。
只有自己快乐起来，才能影响周围人一起快乐！不妨就从今天 “我的情绪我做主”开始吧！
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