当下最新鲜的水果莫过于李子，街边水果摊和水果店里它可是绝对的主角。
还记得小时候，在吃李子的季节，家中父母总要交代不能多吃。
吃李子真的对身体有害吗？
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先了解李子有哪些好处？
1.热量低，有助于“减肥”
要减肥的人来说，李子是一个理想的选择。
每100克李子的热量仅为38千卡，这意味着你可以享受水果的美味，而不必担心摄入过多的热量。
李子的热量，是柿子、雪梨、石榴的一半左右。
此外，李子中的膳食纤维可以增加饱腹感，有助于控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。
2.控血糖，糖分低、升糖指数低
水果因为含有糖分，对于一些血糖异常和减肥的朋友，是饮食上的“禁忌”。
但实际上，水果只要选对了，在提供营养的同时，也不会有健康困扰。
李子就是不错的选择。
要知道，绝大多数水果，糖含量在10%以上。而李子的糖分含量较低，100g李子只有8.7g的糖分。
而且，李子升血糖的速度慢，升糖指数（GI）仅为24，比苹果（36）还要低，对于糖尿病患者来说，适量食用李子有助于控制血糖。
3.抗炎、抗氧化成分丰富
虽然李子的营养不突出，但植物活性成分相当不错。
李子富含多种抗氧化和抗炎成分，如花青素、胡萝卜素以及黄酮类等。
特别是那些色泽深邃的李子，如黑布林、红布林、芙蓉李、西梅，更是这些成分的宝库。
尤其是黑布林的原花青素和杨梅黄酮、红布林的多酚含量和抗氧化能力，相当突出。
4.缓解便秘
李子中含有一定量的山梨糖醇，100g里就有5.4g。这种物质进入到肠道内，可以提高渗透压，让便便没那么干燥。
里面的膳食纤维是个助攻，可以刺激肠道蠕动，促进排便，从而缓解便秘。
这对于经常受便秘困扰的人来说，无疑是一个好消息。
想想为啥很多便秘食品里都有西梅。
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这些水果和“李”有关
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