职场青年的一天是不是这样的：
白天上班，出卖时间和“灵魂”，深入体会那种“赚不到钱又累得要死的感觉”，令人着迷。
晚上熬夜，放飞自由的灵魂“做自己”，一种让人欲罢不能的成瘾体验。
明知道熬夜不好，但绝不早睡，白白“浪费”属于自己的欢愉时光。
非要熬到一天中最后一刻才入眠，这大概是打工人剩余的不屈意志了。
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据《2022中国职场青年睡眠质量报告》研究，在睡眠不足7小时的职场年轻人中，从事交通/运输/物流/仓储（84.1%），房地产/建筑业（82.0%），IT/通信/电子/互联网（80.5%）成为了三大熬夜行业。
职场的“熬夜先锋队”，要数市场、广告、公关、法务、客服、销售等打工人。
让人出乎意料的是，30%的研发人员每天睡眠都能保证8小时以上。
图源：《2022中国职场青年睡眠质量报告》
《都市上班族睡眠状况报告》也统计了2021年受睡眠困扰的十大行业，分别是：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。
图源：《都市上班族睡眠状况报告》
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白天易犯困、入睡难、睡眠质量差，成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题。
胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致失眠的三大因素。
男性比女性更容易因孤独感而失眠，女性则更易因职场压力而失眠。因职场压力而失眠的男性有7.7%，女性44.3%。因孤独感而失眠之中，男性占41%，女性30.3%。
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职场压力方面，同行内卷带来的压力（23%），公司要求的工作时间过长（17.6%），随时会收到工作消息（17%）等因素，成为年轻人因职场压力失眠的三大原因。
女性更容易感到内卷，而男性对工作时间长感知更明显。
对同行内卷感触最深的三大行业分别是互联网、房地产和金融，三大岗位则是设计（36.9%）、财务（36.6%）和采购（33.9%）。
图源：《2022中国职场青年睡眠质量报告》
从最初的“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”，到如今的“ 三点睡六点起，ICU里喝小米”，熬夜能给我们带来什么？
很明显的，熬夜带来的是不可修复性损伤。
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职场人最能感知到的危害包括焦虑、情绪不佳，记忆衰退，学习/工作能力变差，免疫力下降、身体变差，甚至颜值下滑、脱发。
那么，熬夜是如何让职场人变“笨”的？美国德克萨斯 A&M 大学医学院的David Earnest教授曾在一篇学术文章中说：“睡眠不足会让你的大脑失去效率。”
熬夜让你浑浑噩噩、脑子一团浆糊，还会降低你的学习能力和思维灵活性。使人更容易在工作和学习中犯错，甚至做出一些冲动又鲁莽的决定。
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经常熬夜也更容易让你的内分泌系统紊乱，激素失调。皮肤暗沉、容易长痘、皱纹更加明显……都是很明显的“熬夜脸”表现特征。
熬夜会引起人体激素紊乱，导致夜间食欲亢奋。同时，熬夜引起的肝脏功能紊乱，又会让毒素过多堆积在身体中。
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长年累月地熬夜，会导致人体的睡眠节律被打乱，还会增加癌症和猝死风险。
熬夜在不断扰乱我们的生物钟，就有可能增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等疾病的几率，增加了心律失常等问题的风险。
同时，一篇发表在《cell》期刊上的研究报告指出，睡眠不足会导致活性氧在肠道中积累。而这种能够引起氧化应激和细胞损伤的物质，被认为是导致机体代谢紊乱，甚至猝死的关键。
另外，昼夜节律的紊乱会影响免疫细胞的数量，降低免疫能力。同时，影响你的心理健康，增加抑郁的风险。
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专家指出，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，有利于身心健康。良好的睡眠质量不仅可以帮助个体消除生理上的疲惫，在很大程度上也会对个体心理的健康发展做出积极有效的贡献。
我们想要睡好觉，有以下几点需要注意的：
1、不少人在睡前习惯刷手机，但是“躺刷”不仅会使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题，还会伴随着焦虑、裹挟着“信息茧房”带来的毒鸡汤，不断侵蚀着夜晚脆弱的年轻人的“神经”。所以睡觉前最好把手机这个“罪魁祸首”放得离床远一点；
2、调暗卧室的光线；
3、睡前减少咖啡因的摄入，少喝茶、咖啡、可乐和奶茶，也对睡眠有帮助。下午5点后再摄入咖啡因，很容易导致晚上睡眠减少一小时；
4、如果你感到压力太大、过于焦虑，可以在睡前做做瑜伽或冥想，戴上耳机播放白噪音或舒缓的音乐。它们可以帮助你尽快地平静下来，进入睡眠。
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生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地关爱。
不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到最好的休息。
为了更好地活着，从今晚开始，不要再在深夜里逃避现实“做自己”而报复性熬夜了，早点睡觉，做个健康的职场青年吧。
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