人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，一个良好的睡眠是我们身体健康的保证。根据中国睡眠研究会2017年的研究，我国成年人失眠率高达40%。
而失眠又分类4种类型，你是哪一种呢？
1、严重失眠型：躺在床上超过30分钟仍然无法入眠。
2、断续失眠型：夜间睡眠经常性苏醒时长超过25分钟，或者经常苏醒。
3、早醒失眠型：早醒时间总比预期时间提前，睡眠时间少于6.5小时。
4、易醒失眠型：易醒，每日睡眠7小时，深度睡眠时间少于105分钟，则为失眠。
根据《临床医学睡眠杂志》上的一项研究活动，活动找了26名30~45岁之间、体重正常、没有睡眠问题的志愿者，进行了5个晚上的睡眠质量监测，每天22点开始到次日7点，一共9个小时。
在开始4天给志愿者提供标准膳食，最后一天让她们想吃什么就吃什么，结果发现，选择高糖、高脂肪、食品的志愿者睡眠质量变差，夜间醒来次数增多，但选择高膳食纤维的志愿者睡眠质量却很稳定。
所以研究表明选择高糖、高脂肪等食品都是不健康的饮食模式，如果你的睡眠有问题，同时还比较喜欢吃排骨、小肥牛、红烧肉、冰激凌、奶酪、糕点、甜饮料等高糖、高脂肪的食物，那不妨试试：
1、多吃点蔬菜，少吃肉尤其是肥肉。
2、多吃些五谷杂粮，少吃一些糕点。
3、多喝白开水，少喝甜饮料。
饮食上要调整才能改善睡眠，先了解与睡眠质量相关的营养素，然后看看这些营养该怎么补吧。
3种矿物质与2类维生素的缺少 最影响睡眠
镁的缺失不仅容易失眠，还容易引起腿的不适。
钾的缺少容易影响慢波睡眠品质。
钙的缺少也容易影响睡眠质量。
充足的镁、钾、钙、可以让神经和肌肉放松，促进睡眠，缩短入睡时间，减少睡中的觉醒次数。
缺少维生素B3和维生素B6都会影响睡眠状态，充足的维生素B3能够促进睡眠，也被证明可以快速改善眼动睡眠质量，维生素B6可以促进镇定神经的5-羟色胺的合成，缺乏它们都会影响睡眠。
那怎样饮食可以补足我们缺少的营养呢？
一、绿叶菜
绿叶菜富含了镁、钾、钙、等三种营养，其中菠菜、莴苣、空心菜、苋菜、油麦菜等含量非常丰富。
建议每日都吃绿叶菜。每日食入量大约在300~500克，其中绿、橙、红、紫等深色蔬菜应占到1/2，绿叶蔬菜至少100克以上，下图是200克蔬菜的量，仅供参考。
二、粗粮搭配
粗粮带有丰富的维生素B，建议每日主食粗粮占比1/3。可以把小米、紫米、燕麦、玉米糁和大米一起熬粥做饭，或吃些全麦面包，杂粮面等等。
三、奶豆搭配
膳食钙的最佳来源就是奶，豆也不错，其中豆腐丝、豆腐皮、小香干、北豆腐的钙含量都非常高，并且豆类的镁钾的含量也比较丰富。
建议每日：1~2包牛奶，纯牛奶、酸奶、奶酪都是不错的选择，酸奶建议是无糖酸奶，奶酪要选择低脂奶酪。
四、每日坚果
坚果也有丰富的镁钾含量，比如腰果、南瓜子、葵花籽、杏仁等，每日建议食量在10克左右，也就是6~7克腰果。
除了补足营养，下面几点其它建议也可改善失眠：
五、睡前4~6小时拒绝酒精
很多朋友觉得睡前喝点小酒可以快速的入睡，但研究表明喝酒入睡后很容易辗转反侧、盗汗或者噩梦，所以睡前不建议酒精，喝酒不如喝杯牛奶，其中富含的钙和色氨酸都有助于睡眠。
六、睡前4~6小时拒绝咖啡因
咖啡因含有刺激兴奋神经的作用，如果睡前一定要喝咖啡，建议选择低咖啡因或脱咖啡因咖啡，另外提示大家可乐、巧克力、茶、功能能量饮料都含有咖啡因，一定要学会控制。
七、睡前4小时拒绝大吃大喝
人体的消化功能在睡眠后会停止工作，如果睡前大吃大喝，睡觉时胃里还是满满的，容易引起胃灼热，不利于入睡。建议晚饭清淡易消化，如果一定要大吃大喝，尽量安排在睡前4小时，7点之前吃完还有时间溜达溜达。
八、拒绝饿肚子睡觉
很多年轻人倾向于减肥而不吃晚饭，要么就是加班晚了担心胖而不吃晚饭，要知道不吃晚饭也容易睡不好觉，睡不好觉也是容易发胖的哦。
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