【有种奇怪的思维叫作“透明度错觉”，即我们认为自己的内在状态会出卖我们，能够被他人发现。】
处于焦虑状态，我们会觉得周围的人都能注意到我们的尴尬。好像自己是个透明人，心里的感受：表现很差，看着很蠢，反应迟钝…，似乎别人都能看到。
我们对一件事儿留下的印象，也完全基于我们当时的内在感受。
解决这一迷思的最好方式：就是用视频录制下来，看看自己真实的表现。为了测试效果，我鼓起勇气回看了刚刚参与的一个在线分享，这是非常挑战的，因为我们认为自己表现不好，讨厌看到自己的窘态。
回看到我记得，当时是内心非常非常紧张，全部精力努力组织语言的那个片刻，我发现，从语气上几乎很难被察觉出来。只是从专业分享的角度：语速会快了一点，表达的节凑没那么好，未能与听者实现共情，只在讲自己的…。
正如书中所说：我们内心的感受与外在表现不一致。
我们在现场表现出的：语速太快、没有眼神交流、不停地摆弄手等，都是安全行为，试图让自己不那么焦虑。通过看视频回放，我们了解了我们的表现的并没有那么差，而安全行为就像是“游泳圈”，只有拿掉它才能学会游泳。觉察到这一点放下安全行为也不再是难事。
【“聚光灯效应”，指的是高估自己的行为和表现会被别人注意的程度。】
你有没有过这样的时刻，午餐时掉在白T上几个油点子，走到人群中感觉整条街上的上都注意到了我们身上的油点子，恨不得把脑袋包起来。这就是所谓的聚光灯效应。
但其实，我们对自己的关注要远远超过关注他人，社交聚光灯根本没有我们想象的那么明亮。
戴尔·卡耐基在《人性的弱点》中写道，与你谈话的那个人“对自己、自己的欲望和自己问题的兴趣是对你和你的问题兴趣的100倍。我们都在自己世界的中心，但我们忘记了其他人也是如此，都在各自世界的中心位置”。
20211130｜《如何克服社交焦虑》
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