我有15年的减肥黑历史，吃过减肥药、扎过针灸、穿过塑身衣、抹过减肥霜，还试过各种奇葩的，比如三日苹果瘦身法，全部然并卵……所以想减肥的小伙伴们，以上方法我都帮你们试过了，就别瞎折腾了。
在我的减肥生涯里，成功过两次，一次是大学里游泳两个月，瘦了，另外就是当妈以后坚持健身，也瘦了。所以减肥的不二法门是，运动。
但不是所有运动都能有效减脂。现在流行的训练方法叫HIIT，是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为：高强度间歇训练法，网络上有很多HIIT课程，大家可以根据喜好选择。我因为膝盖患疾，所以从来不跑步，在健身房里我每次用椭圆仪进行30分钟HIIT训练，在家的话我比较喜欢Burpees以及它的各种变形，据说这是美国海军陆战队的训练动作。在中高强度有氧燃脂后，还要进行两组徒手力量训练，腰腹部、背部、上肢、下肢轮流来，每组10-20分钟，然后用泡沫轴进行全身放松10分钟，放松的作用在于缓解疼痛。以上是我每天的健身安排，耗时不超过一个半小时，每周训练三至四天，连续训练不超过两天。
接触健身的小伙伴们大概都听过三分练七分吃的理论，经实践证明这是真理。开始健身后，我戒掉了所有高脂高热的食物，比如猪肉和精细主食，以粗粮、鸡肉、牛肉、鱼肉、蔬菜水果为主，在训练日还要吃蛋白粉，每天的量大概是，4-5片全麦面包、200g肉类、1-2个鸡蛋、3-4个果蔬、2L水，两份蛋白粉，分做四次食用。因为需要严格控制脂肪和热量的摄入，我开始自己做饭，只用橄榄油烹饪，肉类全部去皮去脂，蔬菜水果尽量生吃。每周允许自己吃一顿高热量食物，比如麦当劳、或者自己煮的咖喱。随着体重的下降，后面两个月就没那么严格了，偶尔也吃米饭、面条、炸鸡。
我在减去5kg体重的同时，维持了肌肉重量不减少，这得归功于力量训练以及蛋白粉的补充。我在一个月里吃掉了1kg蛋白粉，分别在训练前后各补充一次。
说说健身对女性的不利影响。脂肪含量过低不利于女性的内分泌平衡，进而影响生育能力，所以未婚未育、要生二胎的小伙伴不要盲目减肥。其次，减肥速度不能太快，因为瘦得最快的是大家都比较在意的部位，看到网上有迅速瘦身的直接降了两个cup。
健身的目的是为了身心的健康，一定要充分了解自己的身体状况，选择适合的方法，张弛有度，持之以恒，那么马甲线、翘臀、小V脸都只是时间问题。
忠告：贵在坚持。
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