丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！
也就是说，有多自律就有多自由！
如何才能做到自律，最好的办法就是养成习惯，一旦养成了习惯，我们日常行为就上了惯性的“轨道”，自律也就变得相对简单。
习惯有其特定的细节，我们在细节上做到位了，习惯才算最终养成了。
没有动机，我们就不知道为什么要养成习惯；没有细节，我们的行为就无法转变成真正的习惯。
因此，老师说：“养成习惯靠动机与细节”
叶老师分享了洗冷水澡的案例，阐述了这个道理。首先，是认识到：身体是发动机，精力管理是时间管理的基础，有了健康的体魄才能更好的工作与学习，这就是习惯养成的动机；其次，通过洗澡的顺序、洗澡后热风浴等细节，固化了洗冷水澡的模式，进而养成了洗冷水澡的习惯。
易效能倡导的“线上人生”，就是等众多习惯的集合体，如早起、晨间日记、锻炼、健康饮食、番茄工作......等等，是否能养成这样好的习惯，是我们是否能进入“线上人生”轨道的关键。
动机与细节，是老师给了我们打开习惯之门的“金钥匙”。
为啥要早起？早起，就有了一天安静反思的时间，早起，就比别人多了几个小时高效率的时光，早起，就能看见清晨升起的太阳，给自己信心和能量；
如何才能早起？首先要控制早睡，10：00睡觉；晚上少吃、不参与剧烈的活动；给窗帘拉开个小缝，让清晨的第一缕光线把自己叫醒；起来以后，听听音乐和喜马拉雅，让身体慢慢苏醒过来......
这样，就帮助我慢慢养成了早起的习惯。
当我们感觉到倦怠的时候，就想想要养成这个习惯的动机，不忘初心，就能坚持正确的方向；当我们习惯被打断，节奏变得混乱的时候，不要着急，只需要按照习惯的细节再走几遍，身体的记忆自然就会将我们拉回正确的轨道。
养成了一个习惯，我们就如同获得了一颗龙珠，养成了七个习惯，我们就能呼唤“线上人生”神龙归来。
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