记录自己感觉不好的事，然后走一遍ABCDE思维模式。
A，客观记录“不好的事”Adversity
B，你的想法Belief。
C，后果Consquence.消极的想法让我们颓废。积极地想法，让我们振奋。
如果想法消极，就进入d
D，反驳Disputation
1，了解自己的想法是可以反驳的
2，向着乐观的方向反驳它
3，学会与这个想法抗争。
4. 学会用不同的解释——重新归因。
5.学会去认识并质疑那些控制并引起抑郁的假设。
E,Energization
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1，习得性无助：因为重复的失败或惩罚而造成的无望的行为与心理状态
2，习得性无助的来源是经验。
3，习得性无助,导致悲观。悲观的核心是无助感。
4，个人控制：自己的行为改变命运的能力。
5，对一件事的解释风格决定了你是乐观还是悲观
悲观的解释风格三个维度：永久性、普遍性和个人化性。
乐观的认知方式：发生不好的事情是暂时的，是有特定原因的
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本文标题：《活出最乐观的自己》
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