读一本治愈系的心理学书籍，是拯救你和朋友的良方，受益匪浅。
当你想要获得事业上的成功，想要激励别人，想要成为被配偶、子女敬爱的对象……那么，乐观会成为你最好的武器。但是，当你在为一件危险且不确定性很高的事情做计划时，或是正在为一个具有重大影响力的项目买单时，那么你也许应该更加地谨慎小心，而不是盲目乐观了。
ABC模式也就是发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的过程。也就是说，当我们遇到一件不好的事情的时候，我们总是会自然而然地去想这件事，产生一定的想法，而这个想法也会对我们造成实际的后果。我们之后的系列行为，就是这个想法的产物，它也许会让我们放弃、变得颓废，也许会让我们重新振作起来，重新再尝试，这个想法是之后行为的关键。
我们必须要先尝试去写日记，去了解你自己。不用担心自己坚持不住，只需要一两天时间，记下5个左右的ABC案例，你就会取得效果了。
№.23 每个人都有的ABC
K最近决定要健身，她已经坚持去健身房很长一段时间了。最近，因为年底公司年会，她连续一周没有踏入过健身房。K觉得自己太没有毅力了，说好的健身计划都泡汤了，因此她将自己的健身卡低价售出，再也不去健身房，甚至又开始吃起原先戒掉的零食了。
事实上，这里就蕴含了非常简单的ABC模式，这一模式是由著名心理学家埃利斯所研发出来的。ABC模式也就是发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的过程。也就是说，当我们遇到一件不好的事情的时候，我们总是会自然而然地去想这件事，产生一定的想法，而这个想法也会对我们造成实际的后果。我们之后的系列行为，就是这个想法的产物，它也许会让我们放弃、变得颓废，也许会让我们重新振作起来，重新再尝试，这个想法是之后行为的关键。
而我们自己如果想要在这个ABC的过程中获得主动权，那么必须要进行以下两个步骤。第一步，要产生自觉，去认识到这个ABC三者之间的关系，也就是找到我们遇到的事情、产生的想法以及最终的实际后果之间的联系；第二步，要了解到ABC是如何在你的生活中进行相应运转的。
想要做到以上两步，我们必须要先尝试去写日记，去了解你自己。不用担心自己坚持不住，只需要一两天时间，记下5个左右的ABC案例，你就会取得效果了。
你需要记录三个部分的内容。第一部分是“不好的事”，只需要记录下这件事情就可以了；第二部分是“想法”，写下你对这件事情的解释；第三部分是“后果”，也就是你在这样的想法下所采取的行为。下面是我们为你所做的示范：
不好的事：今天和男票去逛街，在我忙着试衣服的时候，他一直在服装店外面和哥们儿打电话，足足打了半个小时才回来。
想法：他不够喜欢我，对我没有耐心，为什么就不能帮我看看哪件衣服更好看、更适合我？我不想理他了。
后果：我很生气，整个晚上我没和他说一句话，原本约定的晚餐也被我取消了，最后我们俩都很不爽！
尝试在记录完成后，再回头好好研读两遍，找出ABC之间的联系，你会发现，你的解释风格与你的行为风格之间呈正比关系。
第一种是治标的方法，就是转移注意，让我们自己忘了“疼痛”这件事情；第二种方法就是反驳，彻底地针对伤口，为其敷药疗伤。
每当你的脑海里产生了悲观的解释时，你就要学会认识到它们的存在，紧接着，往后退一步，和这些想法保持一定的距离，更加冷静地去质疑一下，它们是否真的是正确的。反驳的最大意义就在于检查自己当下的想法是否是正确。
我们还要为你提供四种反驳的重要途径，它们分别是：证据；其他可能性；暗示；用处。
№.25 教你反驳的重要途径
我们刚刚提到了反驳的第一步——和你此刻的想法保持距离。接下来，我们还要为你提供四种反驳的重要途径，它们分别是：证据；其他可能性；暗示；用处。
首先是证据，我们通过不断地举证，来告诉自己这些想法是不对的，不实际的。事实上，我们对待事情的悲观解释，就是一种反应过度，不是么？当你被老板皱着眉头看了一眼，你会惶恐地以为自己情商太低，一定是哪里得罪了老板，其实也许只是老板今天心情不好罢了。这样的情况是不是举不胜举。当然，我们不是让你去重复那些没有任何意义的、积极的话，那并不会产生什么实际的效果。我们希望你做的是，去搜索那些能够证明你此刻想法错了的事实。
其次是找出这件事发生的其他可能性，往往一件事情是由多个可能性造成的，而不是一个。所以遇到事情时，不妨多去找原因，而不是迅速地想到最悲观的想法。也许老板刚刚的皱眉只是因为他今天又和老婆吵架了，或是那个最近一直令人头大的项目又有什么问题让老板烦心了……尝试把这件事可能的原因找出来，并将原因归结在那些可以改变的、特定的、非人格化的原因上，而不是自身的、人格化的原因！
第三是暗示。也许通过上述两种方法，你没有找到积极的解决手段，反而发现自己的想法是对的，那么你需要暗示自己：也许我情商真的有点低，但那又怎样呢，整个公司里，不是每个人的情商都很高的，不是么？
第四是用处。在有些情况下，想法真实与否不重要，它的后果更重要。当你因为老板的一个皱眉动作就觉得自己情商低，并因此认为这份工作不适合自己，从此消极怠工，那就可怕了。此时，你也许可以尝试用转移注意力的办法去忘掉这件事。
而ABCDE模式也就是在我们刚刚讲到的发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的模式基础上，增加了进行反驳（Disputation）和激发（Energization）。
不好的事：今天和男票去逛街，在我忙着试衣服的时候，他一直在服装店外面和哥们儿打电话，足足打了半个小时才回来。
想法：他不够喜欢我，对我没有耐心，为什么就不能帮我看看哪件衣服更好看，更适合我？我不想理他了。
后果：我很生气，整个晚上我没和他说一句话，原本约定的晚餐也被我取消了，最后我们俩都很不爽！
反驳：唉，男生好像都不爱逛街，上次闺蜜还和我吐槽她男票呢（找证据），而且他最近在忙一个方案，他这个哥们儿正好是做这块的（其他可能性）。平时他对我挺好的（暗示），我觉得他是爱我的。就因为这件小事情，破坏俩人感情（用处），真没必要。
激发：我还是会觉得他有点不体贴，毕竟买衣服对女人还是非常重要的。但是，男生也有男生的爱好，他们都不太喜欢逛街，我们下次可以找点俩人都爱做的事情!
要点：
当你想要获得事业上的成功，想要激励别人，想要成为被配偶、子女敬爱的对象……那么，乐观会成为你最好的武器。但是，当你在为一件危险有不确定性的事情做计划，或是正在为一个具有重大影响力的项目买单时，那么你也许应该更加地谨慎小心，而不是盲目乐观了。
ABC模式也就是发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的过程。
我们必须要先尝试去写日记，去了解你自己。不用担心自己坚持不住，只需要一两天时间，记下5个左右的ABC案例，你就会取得效果了。
治疗悲观解释风格的两种方法：第一种是治标的方法，就是转移注意，让我们自己忘了“疼痛”这件事情；第二种方法就是反驳，彻底地针对伤口，为其敷药疗伤。
每当你的脑海里产生了悲观的解释时，你就要学会认识到它们的存在，紧接着，往后退一步，和这些想法保持一定的距离，更加冷静地去质疑一下，它们是否真的是正确的。反驳的最大的意义就在于检查自己当下的想法是否是对的。
四种反驳的重要途径，它们分别是：证据；其他可能性；暗示；用途。
ABCDE模式也就是在我们刚刚讲到的发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的模式基础上，增加了进行反驳（Disputation）和激发（Energization）。
悲观的人更倾向于将一件事情不幸的原因归结于自身，而这件事情的负面影响将会持续非常长的时间，甚至带来更大的消极后果；相反，乐观的人在面对困难时，他们总是将这些艰难作为暂时的考验，往往会从环境、运气、其他人等各个方面来总结原因，而不是归咎于自身。乐观的人更加倾向于挑战困难，而不是悲观地接受困难。
悲观的人更容易选择放弃，以致影响他们的学业职场等方面的发展，并且经常处于焦虑和恐慌的状态，严重可致抑郁；而乐观的人，在各个领域的表现都优于悲观的人，甚至，“乐天派”们的健康状况也要更好
人们对成功或失败的解释有两个维度，那就是永久性和人格化。但事实上，还有第三个维度——普遍性。
（一）延伸到未来的无助
（二）容易被扩散的悲观
（三）内在化的悲观
抑郁主要有三个类型，第一种是一般性的抑郁，也就是我们日常理解的“负能量”
另外两种则被称为抑郁症，分别是单极抑郁症和双极抑郁症
№.12 今日总结
今天，我们了解了人生中不同时期、不同程度、不同类型的悲观情绪。同时，也简要地介绍了抑郁症的简单对抗办法。总之，悲观，甚至是抑郁并不可怕，可怕的是我们根本没有去认知它，并尝试找到解决的办法。
关键词：
解释风格维度，反刍，认知疗法
要点：
人们对成功或失败的解释有三个维度，那就是永久性、人格化和普遍性。
抑郁主要有三个类型，第一种是一般性的抑郁，也就是我们日常理解的“能量”，另外两种则被称为抑郁症，分别是单极抑郁症和双极抑郁症。
无论你是短暂的负能量，还是已经被确诊为抑郁症，你都必然面临着抑郁这个恶魔对你身心全方面地“改造”，包括你的思想、情绪、行为以及肉体!
无论你是短暂的负能量，还是已经被确诊为抑郁症，你都必然面临着抑郁这个恶魔对你身心全方面地“改造”，包括你的思想、情绪、行为以及肉体!
认知疗法的目的就是为了改变患者对失败、打击以及无助的思维模式，其主要的策略有以下五种。
首先，学会去感知脑中的悲观思维
其次，要尝试与这一思维作斗争
第三，尝试使用不同的解释——重新归因来改变思维模式
第四，有些时候，学会分散注意力
第五，不断去否定、去质疑你曾经的消极想法
以上的四个方面的反应，也可以作为是否患有抑郁症的判断标准!
这种强制性的分析在心理学上被界定为“反刍
认知疗法的目的就是为了改变患者对失败、打击以及无助的思维模式。
思考与讨论：
你身边有那种负能量爆表的小伙伴么？你能说出他的悲观原因吗？他属于哪种类型的悲观呢？试着运用认知疗法对他进行初步治疗看看吧。
心理学界开始不断关注自我导向而非外在环境，认为自我导向是人类行为的重要推力。所谓的自我导向，包括人自身的期待、喜好、选择、决策、控制和无助感等。
另一种治愈悲观的方法出现了，那就是“习得性乐观”，它的三大主要应用就是摆脱抑郁症、提高成就感以及改善健康状况。同时，它能为你带来全新的自我认知。这一疗法的理论基础是个人控制理论
解释风格就显得非常重要了，解释风格就是你对“习得性无助”的原因的解释方式。
除了奖励和惩罚这两点，无助也会影响到人类的行为。
悲观的人更倾向于将一件事情的不幸归结于自身的原因，而这件事情的负面影响将会持续非常长的时间，甚至带来更大的消极后果。
乐观的人在面对困难时，他们总是将这些艰难作为暂时的考验，往往会从环境、运气、其他人等各个方面来总结原因，而不是归咎于自身。
悲观的人更容易选择放弃，影响到他们的学业以及职业等方面的发展。另外，他们经常处于焦虑和恐慌的状态，严重可致抑郁。
乐观的人们在各个领域的表现都优于悲观的人们，无论是在学校还是职场。甚至，“乐天派”们的健康状况也要更好。
心理学界开始不断将自我导向而不是外在环境，作为对人类行为的重要推力来研究。自我导向包括人类自身的期待、喜好、选择、决策、控制和无助感等。
“习得性乐观”的三大主要应用就是摆脱抑郁症、提高成就感以及改善健康状况。同时，它还可以为你带来全新的自我认知。这一疗法基于个人控制理论。
除了奖励和惩罚这两点，无助也会影响到人类的行为。
关于成功，解释风格理论认为，成功的人必须具备三个因素：能力、动机和乐观。
—适度的乐观与适度的悲观，会让你更成功!适度的悲观，能够让我们的决定更慎重与正确；适度的乐观，能够让我们向着梦想的方向前行
孩子7岁之后就会慢慢发展出自己的解释风格，在8岁的时候就定型了
当一个妈妈每天用悲观的解释风格来面对每一件事，她的孩子们总是在旁边观察着、模仿着，从而学习过来。
父母和老师的批评都是影响孩子解释风格的重要影响因素
第三，孩子成长过程中遇到的危机也影响其解释风格。
造成孩子在学校表现不好、成绩不理想的原因，主要有两点：一、悲观的解释风格；二、不幸的遭遇
如果孩子失去了乐观，那么智商再高的孩子也无法在学校取得优异的成绩，相反，乐观这一“特殊技能”能够让孩子们的学习成绩更上一层楼！
乐观能够给体育团队或者运动员个人带来非常大的好处。
乐观的心态则能够对抗无助，让免疫系统更强健
乐观还能够帮助你形成良好的健康习惯
第三，乐观能够帮助你减少坏事发生的频次，从而让我们更健康
第四，乐观能帮助我们更容易获得他人及社会的支持，从而保持健康
一直以来，心理学家都擅长根据结果，来分析原因，但是，我们还可以预测重大事件的结果。
成功的解释风格理论认为，成功的人必须具备三个因素：能力、动机和乐观。
适度的乐观与适度的悲观，会让你更成功!适度的悲观，能够让我们的决定更慎重与正确；适度的乐观，能够让我们向着梦想的方向前行。
孩子7岁之后就会慢慢发展出自己的解释风格，在8岁的时候就定型了。
造成孩子在学校表现不好、成绩不理想的原因，主要有两点：悲观的解释风格以及不幸的遭遇。
如果孩子失去了乐观，那么智商再高的孩子也无法在学校取得优异的成绩，相反，乐观这一“特殊技能”能够让孩子们的学习成绩更上一层楼！
乐观的心态则能够对抗无助，让免疫系统更强健。
一直以来，心理学家都擅长根据结果来分析原因，但是，我们还可以用心理学来预测重大事件的结果。
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