我的睡眠一向很好的。虽然不能像王石说他自己上床后不超过三分钟就能睡着，但也很少会有上床后翻来覆去睡不着的。
可是这周的一二，连续两晚十二点上床后都没有马上睡着，看了一会儿手机，随后打开“得到”app，关了灯放小音量，定好时间，一般是设定节目听完自动关闭，也就十几分钟时间，于是听了一会得到，时间到了还没睡着，又起身看了一会儿抖音，都混到一点多还没睡意，于是索性在“得到”上找到“听书”随便选一本书播放，取消关闭时间，再次关灯一直播放，这次听着听着就睡着了，到早上七点多醒来，手机还在播放，看了一下得到的播放记录，播放了419分钟，差一点就是七个小时。
为什么开着声音就能睡着呢？而且睡的还很好呢？手机的声音对睡眠不仅没有一点影响，而且还有很大的帮助，这是怎么回事呢？以前睡不着的时候大都是心里有放不下的事，还用过美军海军陆战队的一分钟睡眠法，那个方法的核心就是静心，分散注意力在身体的头部和肩颈部的意识按摩，有效果，但需要练习。
都说年纪大了睡眠就少了，原因有很多，我的体会是，年纪大的人相比年轻人或者小孩子的运动量少了很多，生长所需要的能量也少了很多，体力活少了。
我的睡眠就一直不多，中年以后每天五六个小时就可以了，通常是晚上12点-1点开始睡，早上5点半-7点醒来，中午可以不睡，但也干不了正事，多数时坐在电脑前看看书，看看股票之类的。
昨天看到搜狐的张朝阳每天只需睡眠四个小时，其实这也不是什么新闻了，他一直都是这样，晚上三个小时，中午一个小时。他解释说夜里只需要三个小时的深度睡眠就够了，其余的时间就是浅度睡眠时间，主要用来做梦、做噩梦，这个时间的睡眠不仅对休息没有用处，反而会影响和破坏深度睡眠的质量。
他这段解释让我有点吃惊，不知是否是事实，有没有科学依据还是他自己的个体体验？我还要研究一下。
中年以后，睡眠的质量常常困扰着很多人的生活，有的是身体原因，比如哮喘，心脏早搏，房颤等，也有心理原因，比如焦虑，想的事很多，放不下的事很多。常常整夜无法入睡，只能在快天亮时眯一会，那么，人白天的状态可想而知。
虽说世界上有27%的人有睡眠问题，中国超过3亿人有睡眠障碍。也就是说，除了小孩和年轻人，有一半的人都存在睡眠障碍。
睡眠障碍看起来不像其他疾病那样受到重视，但它每天不知不觉地、潜移默化地侵蚀着我们的机体。就像慢病之王糖尿病，刚开始对身体没有多大的影响，但是如果不积极治疗和控制，随着病情的加重必然走向不可逆转的全面崩溃。
记得二十岁时几个人玩黄山，三天三夜，那时还没有缆车，山前山后，全靠双腿，吃的大都是自带的干粮，在光明顶西海睡的是两人拼的上下铺90公分宽的铁棚子里的铁床，又累又困又饿，回到家竟然除了吃饭上厕所，连睡一周不够；
怀念年轻时，上床那本书没看几个字困意来袭，来不及关床头灯就秒睡了的日子。还有困的实在不行了，脱裤子上床，脱了一半就睡着了，第二天醒来后发现自己尴尬的样子
真羡慕那些上床倒头就睡，一睡到天亮的人；羡慕那些即使身体不舒服，头疼脑热有点感冒的样子，只要睡一觉醒来就什么事都没了的人。
养成良好的睡眠习惯，比如睡前的准备工作（收拾好作业，洗漱清洁，整理思绪），定点睡眠（最好每天上床时间相差不超过半小时），排除影响睡眠的因素（如控制好手机，灯光，声音，温度，蚊虫），找到对自己行之有效的睡眠方法（听得到还是睡眠音乐，用意识按摩放松法），是每个有睡眠障碍的人必须认真对待的。
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