讽刺性反弹效应

今天阅读了《自控力》这本书第九章的讽刺性反弹效益，当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多，这个效应叫做“讽刺性反弹”。怎么避免讽刺性反弹呢？方法也有点讽刺。就是允许自己有这些想法，当压抑的想法表达出来，反而会减少你压抑的行为。

这个“反弹效益”，让我想到了生孩子时之前的阵痛，快生的时候，宫缩一阵阵来临，每每宫缩的时候，疼痛的那个酸爽让我都不忍去回味，当时越不想让它疼，结果就越感到疼，越想越疼，后来没有办法，采用护士教我的蜡烛式呼吸法，深吸一口气然后像吹蜡烛一样慢慢吐出来，当把注意力转移到呼吸上时，宫缩来临时的疼痛感好像就没有那么强烈了。

（附：

书中说，“压抑情绪，同样会引发强烈的反扑。越是压抑痛苦的想法，人就会越沮丧。”如果想要解决这个困境，我们需要和自己沮丧、低落、痛苦的想法和平共处，先看到，接受这些想法的存在，而不是急于转移注意力。然后试着来感受你的呼吸，你是如何吸气和呼气的，有时这些情绪会随着呼吸自然消失。情绪想法就像是天上的云，存在，但会流动，来来去去，你不必如临大敌般紧紧盯着它。但记得，看到这些想法的存在，不代表你要相信这些消极的想法，而去否定折磨自己。）

第二篇：

今天读的《自控力》告诉我们，试图控制自己的思想和情绪时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。当想法、欲望、冲动到来时，看到并接受这些想法的存在，感受它，运用“驾驭冲动”的技巧，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

我在给孩子喂奶或者看孩子时，总有一种冲动想要看手机，尤其在喂奶时，觉得不看手机好像就是浪费时间，明知道看手机不好，有辐射不说，关键是没有全心看孩子容易出岔子。看了《自控力》多说的反弹效应，今天我在喂奶时，虽然还是想看手机，但想到可以“直面自身欲望，但不要付诸行动”，我终于没有去拿手机，也没有因为自己有想看手机这个想法而去自责或者内疚。

1，当欲望来袭时，注意到它，承认自己脑海中的欲望。

2，不要马上试着转移注意力，提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。

3，意识到想法不受控制，但你可以控制是否将想法付诸实践。

4，提醒自己你真正重要的目标。