这是一本以意志力为切入点的综述类的书，，书中把现有心理学研究里的相关内容都拎出来，组织在一个框架内，讲解如何确立目标、抵御诱惑、达成目标。
此类的书，信息密度很大，一章恨不得介绍3个理论5个模型8个工具；其中作者最推崇的工具也是最简单的，那就是“记录”：以记录作为自我觉察的载体；以记录的习惯作为所有有利于意志力的“习惯之母”。
书中分别从以下几个问题出发， 解决了在意志力执行过程中碰到的各种困难。
■ 如何对目标实现的执行过程保持察觉？
■ 如何抵御诱惑？
■ 如何克服困难？
■ 如何应挫折？
■ 如何坚持执行？
我们必须接受一个事实：面对诱惑，失控是正常的。——高太爷《意志力红利》
这本书中介绍了一种新的日记方法，他称为“感恩日记”，不感谢他人，而是感谢自己，刻意聚焦自己做的好的方面。按照好的方面和需要改善的方面比例3：1进行记录，也就是说一天夸自己三次，记录一个你觉得自己可以做的更好的事情。
这样写感恩日记，一方面是可以聚焦资源进入成功。所谓的成功，有的时候就是意志力战胜了情绪脑的时刻，这也是在无形中提升我们的元意志力，同时对我们认为是成功的一些方法进行记录，然后实现正向反馈，实现成功的情绪标记，慢慢演化成让我们受益终身的习惯。
另一方面是记录反思的反思日记，为了避免再次失败，这种记录往往就是生活中种种的失控，反思日记，一般都会设定如果再发生要怎么做的，有效设定如果…那么清单，然后就可以是实现更好的自控。
最后， 书里讲解了如何达到无意之力状态，到达这里就是意志力高手了。 要养成个人的核心习惯，用意志力改变自己，成就更好的自己。
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