健康百日大讲堂 | 营养早报 5.22 星期三
众所周知，肠道和大脑之间是有关联的，健康的肠道对心理和精神健康也有好处。
纽约市的全面女性健康精神病医生Kelly Brogan博士说：科学告诉我们，抑郁症主要是炎症性疾病，虽然我们很难找到治疗抑郁症的灵丹妙药，但至少对一部分人来说，让肠道更健康，可能是迈向心理更健康、更快乐的第一步。
Brogan博士亲眼目睹了她的患者服用抗抑郁药却无效，她发现一些简单的饮食和生活方式转变可以逆转肠道炎症，无论你是否患有抑郁症，所有这些都会产生积极的影响且在治疗抑郁症方面会有显着效果。
了不起的新发现，一定会帮助到数以万计的人远离肠道疾病困扰，乃至心理压力困扰！
那如何调整生活方式让肠道更健康呢？
1.避免加工食品
Brogan博士说：“加工食品给我们的免疫系统带来了许多无法识别的成分。这可能会导致你的身体产生炎症。”而食用未经加工的原生态食物，会对大脑功能有所改善。
2.消除乳制品，麸质和糖
我们知道糖和乳制品会导致痤疮，麸质会 导致一系列健康问题，但它们的作用却不仅于此。Brogan博士称当涉及到肠道炎症和抑郁症时，这三样东西往往是‘罪魁祸首’。她指出，问题主要来自于我们以加工形式吃这些东西。
3.吃天然脂肪
我们重复：脂肪不是坏事。事实上，omega-3s和omega-6s实际上是脑和免疫功能的关键。Brogan博士建议每天吃大量‘好脂肪’（比如冷水鱼，鸡蛋和坚果），以及单一不饱和脂肪（橄榄油，鳄梨和杏仁），甚至饱和脂肪（酥油，黑巧克力和椰子油） 。
4.添加益生菌和发酵食品
使用数以万亿计的细菌栖息在我们的肠道中并协调我们的消化，益生菌和发酵食品促进了调节我们的免疫系统和脑神经递质的良好的肠道细菌。所以，尝试给你的身体一定剂量的益生菌吧。
5.定期冥想
除了能平静你的思绪，数据显示冥想能刺激抗炎基因的表达，有助于稳定血糖。所以Brogan博士建议每天冥想，即使只是几分钟。
6.获得足够的睡眠
研究表明，失眠会导致炎症的发生。如果你有入眠困难，这可能与你的肠道健康有关，在这种情况下，你可以遵循建议4。
7.每周锻炼至少三次
运动是大自然的抗抑郁药，它是身心抗压的天然好方法。但大多数人没有意识到它的其它好处之一，是它可以积极刺激你的线粒体功能，这与心理健康直接相关。所以，找到你喜欢的锻炼，并持续下去吧。
——环球国际阿傻
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