O型腿的危害不可忽视！程度轻的话会影响美观，严重的话有可能会导致膝关节炎。人体是一个复杂的整体，因此出现O型腿还有可能会导致下肢力线的紊乱，如致髌骨不正常磨损，还会影响身体的力学平衡，甚至会造成腰椎的不适甚至影响颈椎。但是一般的O型腿也是可以矫正的。
O型腿俗称罗圈腿，在医学上定义为膝内翻：双腿自然伸直或站立，双脚并拢，双膝不能靠拢则称为O型腿。关于O型腿有几点知识必须要分享：
1.你不知道的O型腿
O型腿并不一定就是一种严格意义上的畸形，美国的《骨科检查评估》一书中认为：双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢时，要测量膝关节之间的距离，当这个距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）则认为是过度，称为膝内翻畸形，需要矫正。
（快量量自己的膝关节距离）当然，O型腿即使不严重，也是很影响美观的啊。
儿童与成人不同，儿童的膝关节正常发育是由膝内翻（O型腿）到直（约18-19个月），再到膝外翻（X型腿），最后到直的过程。6岁后就会保持直的双腿，一直不变。
所以在孩子小时候出现这方面问题家长千万不能着急，因为这是一种正常的发育过程。
2.O型腿的危害
最让人不能接受的就是美观，夏天穿短裙，却让人看到了罗圈腿，穿紧身仔裤也会觉得怪怪的，更有的女生在穿上高跟鞋，走路就会一晃一晃的，本来美丽的脸蛋却在腿的映衬下打了折扣，让美女不完美。
另外，大部分O型腿的人走路都会有点内八字，这也会直接影响美观。除了影响美观，还有就是很有可能会导致膝关节炎。
还有可能会导致下肢力线的紊乱，从而影响髌骨在股骨关节面的位置，导致髌骨不正常磨损；而下肢力线的异常，还会影响身体的力学平衡，导致身体其他部位，如腰椎的代偿而引起腰椎的不适甚至影响颈椎。
3.O型腿的成因
不正确的姿势和不良生活习惯都有可能导致O型腿，比如常见的跷二郎腿。还有就是运动员的项目特征，比如足球运动员和武术运动员多见O型腿（注意这种O型腿是有项目特征所导致，一般不会出现过度Ｏ型腿）。
我们时刻要记住：身体是一个整体，O型腿看上去是腿弯了，其实它的问题很可能与骨盆有关，而且绝大多数的O型腿都与髋关节有直接关系。
O型腿的类型有多种。因此导致O型腿的成因可能有很多种，单一因素很可能不会直接导致问题发生，而多重因素叠加在一起却可以产生蝴蝶效应，不断放大每一个因素带来的后果，最终会导致我们肉眼见到的结果。那我们今天就说一下最常见的一种O型腿现象。
大家来看这张图，这是正常的腿型及O型腿！
我们可以看到相对于正常腿型来说，O型腿会伴有骨盆的宽大（也就是髋关节的过度外展），胫骨和股骨的内旋和足部的内翻。
在这种情况下，要从髋关节开始矫正，表现为膝内翻，实则是髋关节的问题发生髋外展，而胫骨和股骨发生了相对的内旋。另外，除了髋关节的外展，这种O型腿多半还伴有明显的骨盆前倾，在纠正髋膝关节的时候，还需要进行骨盆前倾的改善。
做运动康复，必须要进行多因素的分析，评估后找出障碍最大的节段并进行康复治疗，很多时候即使是症状相同，但是成因是可能大相径庭，解决的手段就完全不同。很多人觉得运动康复简单，实则不然！没有临床实战的思路分析，很难做到真正的康复，康复的难点就在于此。
4.O型腿的一些矫正方法
①臀中肌的放松：臀中肌是重要的姿势稳定肌和髋关节外展肌，针对它的放松和拉伸可以很好地改善髋外展。可以采用泡沫轴，每次在臀中肌滚动20-30次，共2-3组。
也可以拉伸臀中肌，每次持续15秒钟，共2-3组。
②骨盆前倾的改善：
a.松解紧张肌肉，与骨盆前倾相关的需松解肌肉经常是竖脊肌和髂腰肌，其实和骨盆前倾相关的肌肉还有一条就是耻骨肌。因为深层的单关节肌肉更容易“固定”常见的姿势！
也就是说，深层的单关节肌肉更容易引起姿势的改变，这很可能也是很多骨盆前倾案例为什么放松了髂腰肌和竖脊肌，但效果并没有达到最佳的一个重要原因。那如何放松耻骨肌？我们可以采用按摩的方式，但是注意一定要避开皮肤下跳动的股动脉，手法不能太用力，有酸痛感即可。
b.骨盆中立位训练：增强骨盆的本体感觉，让骨盆找到相对于前倾和后倾的中立位置。
c.下腹部肌肉的锻炼：骨盆前倾的人下腹部肌肉属于离心拉长，需要经过训练才能使肌肉长度回到正常位置。对于骨盆前倾，推荐以下的下腹肌锻炼的方法。每组12次，共4组。
③内收肌的训练：坐姿夹球训练。每组15次，共3组。
④足部相关：一般来说，O型腿的人足部容易内翻，这是由于下肢的位置问题所导致的胫骨前肌和胫骨后肌紧张所致！所以胫骨前肌和胫骨后肌的放松对于改善O型腿造成的足部问题也很重要。胫骨前肌可以采用跪在泡沫轴上放松。
而针对胫骨后肌，我们可以采用胶球按摩，或者如下图所示的按摩器材进行放松，这两种方法理论上效果是一样的。放松的强度是15秒/组，共2-3组。
每天坚持做训练，坚持做4-6周。足部内翻与体侧线和螺旋线的失衡十分相关，在进行了肌肉治疗时不要忘记筋膜的治疗。
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