俗话说，“三分练，七分吃”，要达到健身的效果，除了合理的训练计划跟坚持不懈之外，还需制定一个科学且符合自身的饮食原则。Kyani Sports 尽量简单直接的叙述希望能让大家更容易理解。
碳水化合物
运动健身的过程中消耗最多的是脂肪，我觉得有必要打个大大的问号。其实这也是很多人对运动健身能量消耗的一个认知误区!Kyani Sports 指出，运动健身过程中身体消耗最多的是碳水化合物，而不是我们常说的脂肪。
运动会使体温升高，机体为了调节体温，会让汗液排出以带走部分热量，带走热量的同时也带走大量的水分跟电解质，其中包括碳水化合物。
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
脂肪
脂肪，是很多健身的人都很害怕的一样东西，特别是想要减肥瘦身的人更是谈之色变，因为在一般认为，脂肪就是肥胖的象征。
Kyani Sports 指出，事实并非如此，脂肪也是三大能量来源之一。
早餐决定了你全天的新陈代谢。早餐摄入高碳水，全天就会主要靠碳水供能，而早餐摄入(稍)高脂肪低碳水就能让你燃烧更多脂肪。
有些脂肪是人体无法自行合成，又对健康很重要的脂肪酸，比如Omega-3这种不饱和脂肪酸，值得注意的是，我们靠平时的一些食物也较难获取到优质的脂肪酸，而新舒康主要成分为阿拉斯加野生鲑鱼，这已被证明是最天然纯净的Omega-3，而经过精良的工艺制作成胶囊的形式供人体服用则有利于机体的消化吸收。
蛋白质
我们常常说“肌肉是吃出来的”，这句话说得不无道理。经过训练，特别是力量型的训练之后，消耗了机体大量的热量，这时候蛋白质的补充很重要。一旦蛋白质缺失肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。为确保健身效果，请每天补充充足的蛋白质。为了健康也请适当的补充蛋白质！
Kyani Sports建议，每天摄入足够量的蛋白质，肾脏不好的同学可略减，每一餐都保证有一定量的蛋白质摄入。
常见的优质(蛋白质含量多，脂肪少，其他有益成分多)蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、海鲜、瘦牛肉、牛奶、低脂乳制品、豆类及豆制品、蛋白粉。
如果真的想要在健身这条路上越走越远，建议买一个厨房秤，将每种食物称重计算出热量及营养成分，以此规划每天的饮食结构。Kyani Sports建议大家都能坚持两周左右，当然，坚持越久越好，慢慢就成为习惯，而你也会慢慢清楚各种食材的搭配，不用厨房秤也能估算每天的热量和营养成分。
总的来说，Kyani Sports 建议，要保证食物多样性，尽可能摄取充足的营养。主食上复杂碳水为主，简单碳水少量，多吃蔬菜（500g以上），水果控制在每天200g以内，通过奶类、豆制品、海鲜、蛋禽肉、坚果类补充蛋白质，要注意脂肪不能超标，少油少盐少各种调料，减短烹饪时间，尽可能少吃及不吃油炸食品和其它垃圾食品，尽量少喝或不喝一切糖类饮料，包括果汁和鸡尾酒。Kyani Sports 提醒酒类、饮料、烹饪调料的都要纳入热量计算中。
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