1.为什么要安排健身餐
2.健身餐的理论依据
3.具体的健身餐计划
二八定律，健康的身体80%靠饮食，20%靠运动。所以，合理的饮食对健身和保持身体健康都非常重要。
健身餐的选择有哪些理论依据
把食物按照人体所需的三大营养素分类：碳水化合物（Carbohydrate），蛋白质（Protein），脂肪（Fat）。
平时常见的富含碳水化合物的食物有：各种米饭（白米饭/红米饭/糙米饭/等），各种薯类（红薯/紫薯/土豆/等）各类麦制品（面条/馒头/白面包/全麦面包/燕麦等），水果（香蕉/苹果/等）
平时常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋（鸡蛋白/等），肉类（鸡胸肉/牛瘦肉/猪瘦肉/瘦羊肉/鱼肉），植物蛋白（大豆/豆腐/花生/腰果/等），补剂（乳清蛋白粉/酪蛋白/等）
平时常见的富含脂肪的食物有：食用油（橄榄油/花生油/等），鱼肉（三文鱼/吞拿鱼/等），植物（花生/腰果/杏仁/牛油果/核桃/等）
上班族如何安排健身餐
挑选几样自己爱吃的食物进行搭配
碳水化合物:土豆、米饭、玉米、全麦面包、燕麦、
水果:香蕉、苹果、猕猴桃
蔬菜:生菜、西兰花、娃娃菜、菠菜、胡萝卜
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、蛋白粉
脂肪:橄榄油、坚果
早饭:鸡蛋+牛奶+香蕉+玉米/土豆/面包/燕麦
加餐:苹果/猕猴桃
中饭:蔬菜+鸡胸肉/鱼肉/虾+米饭/玉米
点心:鸡蛋+坚果
晚饭:蔬菜+蛋白粉+鸡胸肉/鱼肉/虾
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