《莫生氣：你有多久沒靜心嗎》

生活在这个烦躁的年代，每个人步伐也非常快，讲求效率。 吃早餐要快，午餐要吃快餐，晚餐也不能慢太多。

随着步伐越趋急速，很多人的情绪及脾气便随之而起。

今晚经过书店，太太随手拿起本书给我看，竟然爱不释手，一口气看过大半，并记下不少重点。

这本书叫《练习不生气的31个法则》，书中作者叫保坂隆，是位日本人。 他以日本社会为背景去形容都市人生气的毛病。

《莫生氣：你有多久沒靜心嗎》

众所周知，日本人是个压力大的民族。 自1950年战后结束进入经济蓬勃的昭和年代，日本人开始纸醉金迷，上班族甚至拿起叠万円钞票抢计程车。 同时企业的终生就业制应运而生，上司下属阶级观念极重。

虽然自1989年随经济楼市泡沫爆破，企业终身制开始减退，但阶级观念依旧不变，上班族面对这绝对服从，疯狂加班的企业文化，没有反抗余地，并饱受压力。

曾去过日本旅行的朋友应感受过日本人热情款待与微笑。 但微笑背后，也代表日本人习以为常的假笑。 假笑深藏着日本人情绪及对压力的压抑。

日本太太们舒解压力方法比较健康，她们喜欢相约出来谈天说地。 纵使对生活有抱怨，也只笑着抱怨，无伤大雅。 不少日本人居住在香港九龙黄埔及将军澳区，有次和太太晚饭时正好有班日本太太在邻桌饭局，看着她们每人一枝啤酒，句句"wa ta shi wa..." (日语 解作我)去舒解自我，不亦乐乎。

至于日本男人舒压则比较不健康。 日本男士们每天下班后惯性流连居酒屋，一边抽烟饮酒一边大声笑，有次我游日在某居酒屋晚饭，深受奇害，整顿晚饭在烟味与耳旁的大笑声中渡过。

书中还提到，最近发现普遍年龄处于40到50的男士，一般较易生气，甚至犯罪率比年轻人还高。 原因是他们不易哭，面子及缺乏宣泄情绪渠道，一位绅士可以为了路边派赠品职员不派给他大发脾气。

在Apple (苹果电脑) Steve jobs 的自传中，曾记叙过 Steve Jobs 性格暴烈，因为他追求完美性格，对不完美缺乏耐性，经常对下属大发脾气。

如果我们很生气，可以怎办?

在书中我学到以下重点，分享如下：

1. 慢跑

这个方法我已持续超过15年。 虽然我称不上是慢跑，每逢周末透过跑步，的确令我抒解不少生活及情绪压力。

纵使你未培养跑步习惯，也建议有空试试慢跑15分钟，甚至骑个出租单车绕数个圈。

2. 谢谢

书中建议读者们多说谢谢。 谢谢本身带有感激意思，即让我们在意识上心存更多感恩，少对生活抱怨，减低对生活的不满。

3. 六秒法则

书中记载我们大脑前额叶只对愤怒有约6秒记忆。 即当我们愤怒了，生气持续高峰只会维持约6秒，之后程度会滑落。 下次当我们心存愤怒时，可试试先容忍倒数6秒，会有意想不到体验，这时再做决定会理智更多。

4.冥想

冥想可让人静心，放下心神。 有种类似方法叫意识练习，即闭上眼什么也别做，双手平放于膝，尽量保持空念，若果依然有杂念可由它。 然后可尝试把感觉由身体颈部到心口，心口到肩头，再慢慢将身体感觉下移到腰部及大腿。 过程每次约10到15分钟，每次可让身心更宁静，抒解精神张力，减少生气。

Steve Jobs 也曾学习禅宗，修禅，去平静自己内心。

5. 腹式呼吸

腹式呼吸个人经验过，它与冥想相辅相成。 深呼吸时，用鼻缓慢吸气，用口呼气。 然后缓慢呼出。 腹式呼吸细节可参看以下连结：

​https://www.havemary.com/article.php?id=4319

最近可推介一首歌，黄龄的《灵魂伴侣》，她在曲中声线优美，每次听都能够让我快速静心下来，释放耐心压力。

拿破仑说过，能控制好自己情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。 每个人应该找到属于自己，适合自己的抒压方法。

静心，你随时可以吗?