昨天和朋友一起去看电影，午餐决定在茶餐厅解决。
坐下看了菜单，又上大众搜了一下，发现有双人套餐，里面的菜品没有踩雷，于是就选择了团购套餐，毕竟价格很划算。
但吃到了一半的时候发现，团购套餐的量真的有点大，为了“不浪费”，我们尽可能的往肚子里塞食物，虽然尽可能的光盘，但最终也是吃撑了感觉很不舒服。
说起来，因为团购很“划算”而吃撑的经历，回想起来还真的不算少，因为太关注价格上的优惠，反而忽略了自己的感受，现在想来真是一件本末倒置的事情。
由于在吃的方面很不注意，又因为疫情宅家的时间长缺少运动，整个2022年，我的体重以非常缓慢但持续上升地趋势往上增长，等到意识到的时候，过去费尽心思减掉的体重已经全都涨了回来。
于是在去年年底，我就痛下决心，要通过控制热量、多运动的方式，再次踏上了减肥的路。
然而，用手帐记录饮食、用APP计算食物热量、硬逼着自己去运动之后，我的焦虑感最终还是到达了顶点——越是控制饮食，越是觉得想吃东西；越是逼自己运动，越是想躺平。
最终，在“走投无路”之下，我终于拿起了在我书架上放置了将近一年却始终都没有翻看的书——《放弃减肥，我瘦了60斤》。
这本书对我的影响很大，我想就算现在才到2023年的年中，我都觉得它会成为我今年看过的最棒的一本书——在看完这本书之后，我出了两个长视频来分享它带给我的改变，一个视频是分享书里内容对我的影响，另一个视频是在看完这本书之后，我在手帐记录方面的改变。
从2月开始到现在总共4个月的时间，除了一天都没有中断过的力量训练，我最近开始感觉到自己的食欲有了明显的变化——没有刻意去限制自己吃什么、怎么吃，但是感觉到食量减小了很多。
在看完《放弃减肥，我瘦了60斤》之后，我结合了曾经看过的另一本《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，制定了一份属于自己的“饱食度量表”。
我的饱食度量表
这份饱食度量表帮助我在2月到5月这4个月里，从“一天吃3顿正餐＋2顿加餐＋各种零食点心、经常性吃得过饱”的状态，到现在的“一日三餐正常、不吃过多的食物、追求肠胃舒适”的状态，慢慢控制住了食欲，甚至也改变了我的一部分消费观念。
我察觉到，过去的很多年里，我都不是在依靠身体的感觉吃东西，而是在依靠“想法”吃东西。
比如说，明明已经吃饱了，因为“担心过一会儿会饿”，所以当下选择了多吃很多东西；明明不饿，却会因为“担心晚上会吃多”，所以选择吃点下午茶。
如果是在“减肥期间”，我可能就进入了另一个极端——明明饿的不行，却因为“今天的热量达标了”，而不允许自己多吃东西；明明很想吃一些东西，却因为一些理由，可以压制自己的想吃的欲望。
太过依靠“想法”进食，主观地去评判所谓的“健康食物”和“垃圾食物”，把身体本身的感受排除在外，即使有再多的想法，都无法得到身体的回应。
所以在这4个月里，与其说是控制饮食，不如说是控制食欲——抛开所有的观念，不去评判健康食物、垃圾食物，也把所有的热量观念全部扔掉，想吃什么就吃什么，会吃油炸食物，会吃蛋糕甜品和各种点心，会喝饮料，会吃冷饮……只要想到都会允许自己去吃，但是会关注自己的“饱食度”，只要感觉到身体传来“饱”的信号，就会停止进食，不再多吃任何东西。
在这样的刻意练习之下，我发现，其实能“吃饱”的量，并没有我以为的多——以前我可能会认为“一顿饭100g米饭+200g蔬菜+150g蛋白质”是我的饱腹标配，现在会发现，其实这个分量我可能能吃上两顿；以前我觉得自己就是个“不吃零食就难受星人”，现在竟然感觉零食好像也没那么有吸引力了。
食欲的下降，不仅让我更能体会肠胃舒适的感觉，连带着消费观也有所改变。
以前经常一下子买很多零食，但是买回来吃着吃着就不想吃了，有些东西放着放着就过了保质期，也只能扔掉；或者在外面餐厅吃饭，以为自己能吃很多点了很多菜品，但吃到了最后就变成了硬塞，虽然食物是都吃完了，但自己却吃撑了。
现在看到分量很大的点心，例如一盒好几个的瑞士卷，我会觉得很纠结，因为只是想尝一尝味道，不想买很多，所以看到量多的也就干脆选择不买。
而最近在“餐饮团购”这件事上的经历，也让我开始调整自己的策略——不要追求表面上的“优惠”，以自己的感受为基础去挑选食物，有时候单点可能比团购更划算（并非是指价格上的划算，而是既能吃的肠胃舒适、又能价格适中）。
《放弃减肥，我瘦了60斤》里有一段内容让我印象深刻，大致是说在我们付款买下食物的时候，“浪不浪费”这件事就已经被确定了，所以与其去追求价格上的“划算”，相比之下以自我的感受去挑选食物才是性价比更高的做法。
吃适量的食物，体会食物带来的快乐，而不是让食物成为一种压力。
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