失眠的5大根本原因和应对策略

睡眠不足会导致食欲、注意力、体力和智力和免疫力的下降，会导致神经衰弱、食欲下降、兴趣丧失。长期的失眠，各种严重的躯体疾病，包括癌症、心脏病、糖尿病的发病率会上升。所以睡眠很重要，一定千万要保持睡眠的充足。

本文从人类的真需求出发，找出5大根本原因，并给出科学的应对策略。

真需求没有满足，你就会虚弱，你就会症状百出，甚至会生病。

世界上有很多假需求，是很有迷惑性的。

手机是不是真需求? 以前的人没有手机，也可以过得很好，所以，手机是假需求。而爱，是真需求。

食物，是不是真需求? 不吃食物，会没命，但不吃食物，你输营养液也可以活得好好的，而营养液是将营养素按身体的需求、按一定比例配置而成的。所以，按一定的比例和数量供应的营养素，是真需求。

下面就从人类的真需求中总结了5大失眠原因和应对策略。

1、过多的蓝光刺激，抑制了褪黑素的分泌，提高了大脑的警觉性。

有一项研究比较了睡前阅读纸质书和电子书的区别。这些研究发现，使用电子阅读器的参与者不仅要花更长的时间才能入睡，而且在早晨也不太清醒。

一个可能的原因是，暴露在发光阅读器的蓝光下会抑制褪黑激素的产生，同时提高大脑的警觉性。这会导致睡眠质量下降，从而降低第二天早上的警觉性，让你处于“残血”状态。

因此，为了好睡眠，你要尽量远离电子产品，尤其是在天黑之后，你要禁止手机、电脑等电子产品的蓝光照射，并且尽可能放松，避免剧烈运动和过多思虑，从而让褪黑素顺利分泌，为安睡创造条件。

2、阳光照射不足，维生素D缺乏。

维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。维生素D食物中含量较少，人体主要依靠阳光照射皮肤合成足够的维生素D。维生素D，对钙的吸收和利用至关重要，而钙是维持神经健康必须的营养素。

为了安睡，每一天的白天，你需要晒太阳。后文第4条钙的抑制因素包含缺乏锻炼。为了香甜的睡眠，建议你走进阳光里锻炼。

3、肠胃不适。

饥饿，或者睡前进食过多，或者食管炎、肠胃炎等疾病，均可影响睡眠质量。

为了安睡，你要做到饮食有度；食管炎、肠胃炎者、消化道糜烂者，不仅要就医，还需要长期吃营养调理膳食，肠胃才更有机会恢复到正常。

营养，是细胞生长、生长发育、修复损伤的物质基础，是一切生命活动的物质基础。

4、长期营养不良，或过度劳累，体内某些关键营养素过度耗竭，造成钙、镁、烟酸等营养素的缺乏。

钙、镁和烟酸，是保持神经健康的必须营养素，并且食物中含量较少，容易缺乏导致你失眠。

三大宏观营养素食物中含量丰富，不容易缺乏，但微量元素钙、镁、烟酸食物中含量较少，很容易缺乏并造成失眠。

表1为一份的饮食调查，表2为维生素矿物质统计表。

钙

如表2所示，该食谱中的钙含量仅为444mg，远低于推荐摄入量RNI值的800mg，个体钙缺乏的概率极高。

营养素推荐摄入量RNI，可满足健康人群中97%的需求。

钙的功能：是保持心脏健康、神经健康、肌肉收缩及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素，可减轻肌肉和骨骼的疼痛，保持体内酸碱度的平衡。
钙的缺乏症：高血压、肌肉痉挛或颤抖、失眠或神经质，关节痛或关节炎、龋齿。
钙的抑制因素：激素分泌失衡，酒精，缺乏锻炼，咖啡因茶，胃酸缺乏，脂肪和磷的过多摄入都会抑制钙的吸收。压力大会引起钙质的流失。

镁

镁的成人每日推荐摄入量NRI值为350mg。如表2所示，食谱中的镁含量为335mg，未达到推荐摄入量RNI值350mg，个体钙缺乏的概率较高。

镁的功能：增强骨骼和牙齿强度，有助于肌肉放松从而促进肌肉的健康，对于保护心肌和神经系统健康是必须必须物质，是产生能量的必需物质，也是体内许多酶的辅基。
镁缺乏症：高血压、肌肉颤抖或痉挛、四肢无力、失眠或神经质、心律不齐、便秘、惊厥或抽搐，多动症、抑郁、精神错乱、缺乏食欲，软组织内钙质沉淀。

烟酸

烟酸，在食物中含量较少，你需要注意少吃哪些空热量食物（维生素矿物质含量少，热量含量高的食物）。

烟酸的功能，是能量生成、大脑活动以及皮肤健康的必需营养素。
烟酸缺乏症：四肢无力、腹泻、失眠、头痛或偏头痛、记忆力下降，焦虑或紧张、抑郁、易怒、出血或牙过敏，痤疮，湿疹或皮炎。
抑制因素：抗生素、茶、咖啡、避孕药和酒精、压力。

安睡食谱，除了保证所有营养的均衡和充足之外，应注意保证钙、镁、烟酸的摄入量高于推荐量RNI，以达到治疗量为佳。同时，应避开这些营养素的抑制因素。

5、心理问题。

为什么你的健康总是好不起来吗？

如过你有心理问题，你压力是非同一般的----你的情绪风暴，随时可以爆发。

压力出现时，率先调用体内营养素合成肾上腺素准备战斗，这立刻会削弱你的消化、修复和维护等日常功能。长期过多的压力与老化加速密切相关，也与内分泌系统、消化系统疾病相关联。

这就是人体的自毁程序。

不走心疗愈之路，自毁程序是无法自动停止的。这是非常确定的。

心灵疗愈，就像做过山车。生命的变化，自己体会过才知道，像过山车一样冲过了难关。

很多人在上车前停滞很久，几年，几十年，饱尝痛苦。

心灵疗愈之后，你将完全不同。

考虑到心灵疗愈篇幅较大，所以在此只是提出，具体疗愈过程将另起一篇分享到公众号，需要的请关注。这是我亲身体验。

在此要特别强调，心灵疗愈过程，是需要建立新神经链接，是需要物质基础的！进入灵疗愈之前，你应该寻找专业营养师确认你的营养计划，以策安全。

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综上所述，失眠的原因很多。失眠很少是单一因素的，大多是综合性的，需综合考虑，并执行相应的决策。

      安睡牢记要点

1、为了褪黑素的正常分泌，你要减少蓝光照射，要谢绝天黑后的蓝光照射，并且应该注意放松，尤其注意天黑以后要放松，避免剧烈运动和过度思虑，才利于褪黑素的分泌，为睡眠提供必须条件。
2、你需要阳光，你需要锻炼，建议你适时走进阳光里锻炼。
3、要保证肠胃的舒适。如有肠胃问题，要看医生消除疾病，普通饮食也不再适合你，要请营养师帮你设计相应的营养食谱。
4、你每天都要摄入充足的营养，因为营养的缺乏会导致失眠、易怒、神经质、精神错乱、抑郁、颤抖等等症状。如何保障充足的营养素，要请营养师确认你的营养计划。
5、平静的心，会让你获得好睡眠。学会爱自己、爱他人，你会拥有和谐、健康、成功、幸福和平静。对于心理问题，你要记住，解决心理问题，需要建立新的神经链接，需要大量的营养作为物质基础，你应该寻求专业营养师的帮助。

满足你身体和心理的需求，你将安静的睡去，满怀喜悦的醒来。

上天既然创造了你，你天生就有权利享受好的睡眠、健康、和谐、美丽、成功、幸福和宁静，因为你是有创造力的，你会创造你需要的一切。

      工程师 营养师 家庭教育倡导者 英子姐姐 2020年11月 写于杭州