我的情绪为何总被他人左右

从我确认自己有焦虑症后，我开始有意识地去做调整。我分析自己焦虑症的诱因是工作生活的压力，情绪和压力得不到释放和排解，久而久之，身体和心理都出现了问题。30+，未来的路，还很长，还有无限可能。我开始寻找跟情绪和压力，当然还有焦虑症的相关书籍，希望可以从书中找到解决和调整的办法。

 这本豆瓣评分7.5的《我的情绪为何总被他人左右》是我看的第一本书籍，阅读完后，可以用茅塞顿开，豁然开朗来形容。

这本书没有高深晦涩的道理，而是提供了一套非常具体实用的技巧，让我们清楚地了解当我们被某件事情，某个人操控着自己的情绪时，该如何应对。

 很多时候，我们的情绪总是被他人左右。工作的时候，会因为上司的一句话，忽然沮丧，也会因为同事没有及时发给你邮件，而火冒三丈。回到家，会因为看到孩子满屋的玩具，而突然烦躁，也会因为老公乱丢的衣服，暴跳如雷......可是，当我们火冒三丈后，大发雷霆后，暴跳如雷后，又是什么感受呢？迷惘，懊悔.....

书中将这些情绪称作不良情绪，并分成了四类：

1. 过分烦躁，或许就因为回到家看到孩子满地的玩具，就会突然而且莫名的烦躁。

2. 过分生气，或许仅仅因为老公说的某一句话，就发火了。

3. 过分抑郁，做什么事情，都提不起精神，没精打采。

4. 过分内疚，觉得一切事情都是因我而起，孩子感冒是我没有照顾好..... 

认识了不良情绪之后，当然要了解他们是怎么来的？书中提到的ABC认知模型和三种思维模式，可以让我们清楚的了解到不良情绪产生的原因。

ABC认知模型

A是发生的事情，

B是你对事情的看法和观点，

C是因为发生的事情，我们的感受和做出的行动。

比如，你看见你老公把袜子和内衣一起丢到洗衣机，这是A，你感觉到很生气，然后大声斥责，为什么要这样？这是C。你认为袜子和内衣不能放到一起洗，这就是B。

三种思维模式

1. 恐怖化，潜台词就是万一。小孩子看手机，完了，这孩子万一上瘾了，怎么办？

2. 应该化，这件事情，就是应该这样的。

3. 合理化，都行，没事，我这个人就是这样，做不到的。 

了解产生的原因后，该怎么调整呢？书中提到了第四种思维方式，更好地选择。操作步骤是这样的：

1. 反思，反思自己的C，为什么要这么做？

2. 审视B，是什么原因，把自己弄成了这个样子。

3. 对抗B，如何去调整自己的固有思维或者非理性思考方式。

4. 思考，有没有更好的选择？用什么样的方法来代替。 

改变是从一点一滴开始，此刻起，慢下来，审视自己，调整自己。或许很难，但值得。

感谢有幸看到这篇笔记的朋友，接纳我不完美的表达与阐述。祝好。