书籍：《我的情绪为何总被他人左右》
《我的情绪为何总被他人左右》，这是一本帮你管理情绪的心理学著作。
第一，常见的几种过激情绪有哪些？
工作和生活中常见的过激情绪有四种，分别是过分烦躁，过分生气，过分抑郁和过分内疚。这四种情绪本来人人都有，但是因为在某些时候我们的这些情绪表现的有些“过分”了，过分了就成了过激情绪。
第二，这些情绪是怎么来的？
通过掌握“理性情绪行为疗法”的“ABC”法则，来了解你的情绪来源。A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。所谓ABC法则，就是导致过激情绪C的不是事件本身，而是你应对的“思维方式”B。它告诉我们一个朴素的道理：坏情绪不是别人给的，是自己造成的。罪魁祸首就是你对不利事件的看法。
第三，哪些错误思维会导致你的情绪被别人带着跑？
作者埃利斯指出，有三种错误的思维方式会导致过激情绪，分别是：恐怖化，应该化，合理化。
第一种是“恐怖化”的思维方式，就是总喜欢把一件事想的特别严重。凡事都往坏处想。这种思维方式的口头禅是“万一”，万一怎么样，我该怎么办？
“恐怖化”的思维模式还有一个特点，就是不仅仅把所有事情都往坏处想，还会找出很多证据去证明你的担忧。
第二种是“应该化”的思维方式。就是“我应该怎样怎样，我必须要怎样怎样……”，“你应该如何如何”，“他应该如何如何”。这种“必须”、“应该”的思维我们几乎每个人都有。
第三种是合理化的思维方式。这种思维就是对什么事都无所谓，认为一切都很合理。简单地说就像“鸵鸟心态”一样规避现实，自欺欺人。这样的人经常出现的反应是，“那又怎样呢”“我就是这样，没办法。”“我都理解，很正常”。“我做不到，我生来就如此。”合理化的思维短时间会让你心里比较好受，但回避和否认不是根本的解决办法，回避的问题仍然存在，也会一再地浮现出来。
错误的思维方式会导致你的情绪被别人带着跑。尤其是恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维模式，会让我们产生坏情绪，并且当这三种思维模式交叉在一起的时候，产生的危害更大，它会让我们失去控制，做出过激的行为，或者自暴自弃，一蹶不振。
第四，通过四步锻炼法，学会控制你的不良情绪。
第一步：察觉你的不良情绪。
第二步：用ABC模型分辨一下，想想你自己的思维方式有没有恐怖化、应该化或者合理化的倾向。
第三步：找到积极的态度和理性的思维方式去代替错误的思维方式。
第四步：以开放的心态来看待事情的结果，如果达不成就接受这个结果，不要太过执着。
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