1.觉察日记
觉察事实：
今天中午跟前同事吃午饭，我们两个经常谈起的是未来的发展，这次半年未见，她说起自己的拖延，没时间学习，要照顾家庭，要考的考试一直没复习，我分享了我半年的成绩和心态变化，怎么赢得家人的支持，她决定回去沟通，先从确定考试时间开始。
觉察感受：
开心，自豪
觉察意图：
我期望自己能够用自己的实际行动来影响朋友
觉察发现：
自己这两年的时间真正克服的是自己内心的各种障碍，得益于先做起来，再处理客观因素
觉察决定：
保持对于个人发展的投入，不一定要条件都具备再去做，而是觉得对就全力以赴
觉察行动：
我要预约朋友接下来进行教练谈话，在实践中提升，达到教练营的标准。
2.丰盛日记
我拥有为自己选定的发展方向投入的能力
我拥有不断自我进化提升的能力
我拥有支持我的想法和决定的家人作为后盾
3.强有力的提问
你希望通过学习实现的状态是什么？在家人的支持方面，你们是怎么沟通的?你期望在孩子眼里你是一个什么样的妈妈?
4.规条日记
我应该在条件具备的情况下开展学习
我可以在条件具备的情况下开展学习
我可以在条件不那么具备的情况下开展学习，当我认定那是对自己成长有帮助时
我可以在条件不那么具备的情况下开展学习，当我拥有家人的支持时
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