请找一个舒服的地方坐好。你可以坐在椅子，也可坐在沙发上，确保自己不会分心，或受到干扰，如果你带有眼镜，请取下。如果你带的是隐形眼镜也要取出来，让自己彻底的放松。
请双手自然的放在身体的两边，双脚分开与肩同宽，在冥想的过程当中，你有任何的想象，感觉，想法、感触，都让它自由的流动，尽量不要去，禁止、审判、分析。之后，才能做这些动作，倾听催眠指示之时，让你的经验，自然沉淀，不必在意，那是记忆、幻想、想象，隐喻，象征或是其中的种种组合，一切都无所谓，只要你觉得舒服就可以了。
好，准备好了，接下来，请轻轻的把你的眼睛闭上，做几个深呼吸。在深呼吸的同时，想象你，呼出体内的紧张与压力，想象你吸进美丽的能量。整个能量，笼罩着你，让每一次的呼吸，带你更深沉，更深沉，也带你进入美妙的放松状态。
现在，放松你全部的肌肉，放松脸部与下颚的肌肉，把这些肌肉所有的紧绷，都放松掉。放松颈部与肩膀的肌肉。放松你的手臂，彻底放松背部的肌肉，放松背部的上方，放松背部的下方。把这些肌肉所有的紧绷，都放松掉。放松胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松。彻底的放松你腿部的肌肉，现在，你的整个身体处于非常，深沉的，平静状态。外界的任何噪音，或干扰，只会让你，更加的深沉。
去想象，关想或是去感觉，你头上美丽的光。你可以选择光的颜色，这个光，将深化你的层次，治疗你的身体。让光穿透你的头部，进入你的身体。光照亮你的头脑，照亮你的脊椎，光治疗这些组织，让你更深沉。让光往下流动，从头到脚，光有美妙的波动，接触你的每一个细胞，每一条神经，光用平静，爱，治疗，接触你身体里的，每一个器官。你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量。而且，就让其余的光流遍全身，走到你的脚部，你的身体充满美丽的光。
现在，想象或感觉，整个光，笼罩着你的身体，就像你的身体，被一个美丽的大泡泡包裹着，这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤，也让你更加的深沉。
现在，我将开始倒数，从10数到1，让每一个倒数带你进入，更深沉的放松状态。10、9、8、每一个倒数，让你更深沉，更深沉。7，6、5、更平静、更放松。4、3、很宁静，很安详。2、快到了。1、很好。在这个宁静、平和的奇妙状态里，想象自己，正走下美丽的楼梯。往下来，往下，越走越深，越走越深入，深入，往下，往下。每往下走一步，你就越加的深入。当你到达楼梯的底部，在你前面是一座美丽的花园，平静、美丽、安全的花园。那是神圣的庇护所。走入花园，找一个地方休息。你的身体，仍然充满着光，也被光包裹着，光继续治疗你，让你复原，你的心灵最深处已经敞开，你可以想起任何事。从各个层次，经验多重角度的自己。你比自己的身体与头脑，更加伟大。
如何任何的记忆，任何的感觉与经验，让你不舒服，请飘浮上去，保持距离，观察一切，就像在看电影一样，如果仍然，不舒服，飘回花园，在花园内休息，或是睁开眼睛，回到完全清醒的意识。如果，没有不舒服，继续留在你的想象与感觉里，你一直控制的很好。从身体漂浮出来，漂浮在花园上方。
然后，旅行到一个美丽的，古老小岛，这个小岛，被碧海蓝天围绕，这是一个治疗之岛。你可以在美丽的沙滩散步。去感觉温暖的阳光。去感觉清凉的微风。沙滩之外，不远的海底，埋藏着许多有能量的大水晶。这些是治疗的水晶。水晶把治疗的能量穿盾到海水里。走进海水里，是深是浅，随你的喜欢而定。你可以感觉到，海水有一股轻微次颤的治疗能量。水晶透过海水传盾过来的治疗能量，被你的皮肤，被你的身体，吸收。
现在，开始想象一些，驯服可爱的海豚出现了，它们在海水中陪伴你。海豚是治疗大师，它们知道，你身体的哪些部分需要治疗，它们指出该被治疗的地方。它们本身海水，发挥治疗的力量。如果你愿意，你可以跟他们一起游泳，一起戏玩。
现在，该是离开海水的时候了。该是说再见的时候了，但是，你永远可以回味，只要你觉得需要，或是你想要回味。离开海水的时候，你注意到你的全身马上干了，真是奇妙而特别的海水。你就走在海滩，回味身体被治疗过的部位。运用想象力，把你变成以前的疾病。你如何影响，这个人的身体？你一直，要向这个人传送什么信息？你在这个人的生命中，扮演什么角色？就某方面而言，你有用处吗？你是如何被疗愈的？
现在，转换角色，再度变回自己，想象，你没有这个疾病的生活，你从这个疾病，学习到什么？少了这个疾病，你会如何补偿？关想感觉，这个疾病已经离你而去，你的身体再一次完整起来。你的身体被治好了，你的身体充满着光。
从海滩浮起来，你重新回到美丽的花园里，在花园里，你身体充满美丽的光，它一直在治疗你，一直让你神清气爽。我要从1数到10，每多数一个数目，你就越来越清醒，数到10的时候，你可以睁开眼睛，意识完全清醒，你可以完全，控制自己的身体与心灵。1、2、3、越来越清醒。4、5、6、更加清醒，感觉非常舒服。7、8，现在即将清醒了。9、10、睁开眼睛，你已完全清醒。慢慢的伸展身体，你完全恢复正常。
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