最近《都挺好》火热播放中，明玉刚强的性格，带着痛的身心去拯救原生家庭的那股韧劲和坚持，备受鼓舞。
这部剧好就好在一方面真实再现现实中的人性的阴暗面，直击内心最柔软的痛处，每个人都能找到属于自己的影子，另一方面你能够清晰地看到人和人之间的关系是物化的过程，还是真实心灵碰触的过程。
心灵之间的碰撞，最该需要的就是被“看见”，而看见的前提的是你需要勇敢地去迈出表达爱和恨的那个坎。
一、爱恨出现，是要恨，还是爱？
最近一个朋友聊天的时候说到——我最近特别讨厌孩子，感觉都有点恨的味道。
她有点茫然，这个思想在心理纠结了很久，不太敢说，觉得这样不应该，不合适。
每一个纠结的时刻也许也是一份提醒
很多时候，我们在心里给自己一个评判：是应该的还是不应该的。就像所谓的二元对立一说，非对即错，已经在头脑里限定了选择题，让自己无所适从。
这也是对内在感受的否定，一种防御，防御感受的出现，防御去看到感受的过程。
有时候你会发现观念是一个囚笼，人呆在里面太久了，就默默地被迫适应了，已经没有挣扎的勇气。
在PET里，我们非常强调去自我觉察，觉察内在的声音，觉察内在的感受。
当我们愤怒难受的时候，我们是需要去表达的，接纳线虽然此时此刻变得局限了，但是并不影响我们把心理的感受说出来。
比起互相责骂和攻击，用这种方式去索取对方的理解和爱，不如用表达感受的方式来进行有效的沟通。
当然很多人担心我说出来之后没有结果怎么办？特别是当我们有恨的时候，总是觉得这是不好的，陷入了纠结中，然后迟迟不肯去表达，甚至于隐藏了这份恨。
苏金刚老师说：
苏金刚老师的文章
后来我的朋友在我的倾听之下，把恨表达了出来，心理随后便舒服了很多。
之后，在和孩子的互动当中，也或多或少地表达了内在的讨厌，而且都以我的感受为开头（P.E.T.里的面质性我信息）。
她发现，自从表达了那份讨厌的感受之后，她平静了很多，反而会更爱孩子一些。
这就是表达恨之后，重新获得的爱的神奇力量。
只有让恨出来，爱才会回归。压抑和控制只会让恨隐藏起来，爱恨是交织着的，当你恨出来了，爱也就会重新出现。
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