前两天的情绪歇斯底里，跳出要和老公离婚的想法，从从未争吵到很坚定的冒出离婚的念头，只是为了对多年来在婚姻中的需求没被满足的一个报复。
两天的情绪的流动，今天已经冷静了很多。早上提出要和老公约谈。老公同意了。约在晚上。下午的时候和他确认了下时间，在定地点的时候，我说要找一个安静的地方，他说那就去公园，我说不，要找一个安静，能聊天能吃东西，可以约会的地方。他当时就笑了，看得出他还是很期待的。我也感觉有了恋爱的那种仪式感。进步的地方：1.因为觉得有沟通的必要，所以这次沟通是我主动提出来的 2.对于地点，我主动选择自己想去的。掌握了主动权。往常指望老公定，定的不满意会埋怨。
后来选择了一家比较安静的清吧，开始沟通：我先聊起那天晚上我的感受：愤怒，失落和委屈。甚至想离婚。问他看到我有情绪，为什么不来安慰。他说他觉得只要搂一搂，抱下，睡一觉就没事了呀，还说他们平常不都这样吗？原来真是不懂对方的需求呀。于是我告诉他：我难过，有情绪的时候，需要的是倾诉和聆听。讲到我们这几年的沟通模式，顺便把小白兔和小老虎的故事讲给他听，这个浅显易懂的道理他显然是听明白了。我也表达我的观点，婚姻是互相的满足，然后提出我们都需要去表达自己的需求。然后也坦然承认自己这几年做的不好的地方。觉察：此时表达我是随心走的，表达很顺畅，是比较平静的，老公由先前的不太耐烦的状态变得柔和了些。
还有聊的几个需求：陪伴，生活的仪式感，老公对此有点不耐烦，他说他很难做到和满足我，我说没关系，你满不满足是一回事，至少我要告诉你我的需求，也希望他可以满足，也告诉他每个人都有权利去追求自己想要的，也表态，我的很多需求到现在是未被满足的，如果长久没被满足，我可能也不会在婚姻里压抑自己的需求。觉察：当他没承诺我可以满足我时，我是很失望的。很想他说我可以满足。但我知道我要允许他说真话，我也很嘉许他的坦诚。
接下来又谈到老公的一个状态，提到他现在事业的发展的状态，这个点感觉他很感兴趣，他自我感觉良好。认为自己一直在走上坡路。而我看到的是他的一些恐惧和自我防御。我很直接的指出他的恐惧，想剥掉他的壳。觉察：我很尖锐，我想控制，在说他事业的时候我是有情绪的，我不是很中立客观，有很多是自己的投射。看到他被我脱掉外衣的尴尬和难堪。我觉得很爽。老公说我的意见他只做参考，从他主动的问我问题，我看出他对我说的是有一些触动的。我是抓到了他身上的一些点的。不过我也坦诚的承认我对他的这些看法和评价，很多我确实带着一些主观色彩。
聊完这些，时间有点晚了，就一起回家了。这次沟通我感觉心情舒畅，很满足，因为把自己要表达的都表达出来了，老公似乎也对这次沟通比较满意。两人愉快的回家了。
我感觉我迈出了主动表达和沟通的第一步，这真的是很好的开始，也看到主动表达的效果。真的非常感谢老师让我看到了自己的需求，也让我学会了在亲密关系中表达自己！
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