《自信表达：如何在沟通中从容做自己》|与自己建立联系，勇敢迈出第

与自己建立联系，勇敢迈出第一步:自信表达

加拿大作者兰迪，在《自信表达:如何在沟通中从容做自己》这本书中，为两类人提供了需求，一种是戴有伪装面具的人，一种是用特定方式展现自己的人。

任何一个人掌控不了别人，只能掌控自己。

想要自信表达，从这本书中，可以通过训练学到很多基本技能和观点。

当然，只阅读这本书是不够的。还需要了解更多关于自信表达的知识和策略，分辨自己是不是真的能够自信表达。

所以，通过训练这本书中的自我测试，简短写作练习，花时间与自己做镜像训练，或者与同伴一起训练，利用书中的自信表达评分表，从中分享彼此的反馈，更容易提升自信表达的能力。

在人与人沟通中，有四种风格，分别是被动型、攻击型、被动-攻击型和自信表达。

其中自信表达是最有效的沟通风格。wa虽然自信表达很有效，但是大多数人并没有使用，究其原因，主要是人们无法克服应激障碍、社交障碍以及观念的壁垒。

这需要人们有积极的想法重新认识事实。有决定何事可为，何事不可为的意识，并对自己的行为产生的后果负责的态度。也就是有清晰地面对现实的能力。

有一个关键点:每个人都会犯错，不能因为犯错就把掌控权交给别人。

自信表达如何养成，书中用了10个章节来阐述。

用非言语行为彰显自我。也就是说话过程中的姿势、动作和语气，从中传递出来的信息，比言语渠道获得的信息更为精准，更容易消除负面影响，得到对方的尊重。

在当下说出自己的想法。透露自己的态度、喜好、目标和意见，无论哪一种情境，做简要的笔记，都能帮助自己与他人游刃有余地交换意见。

接受正面的咨诹善道和别人给出的有用反馈，首先得学会接受赞美，因为赞美相当于一份待收的礼物。

这种积极的赞美，是对双方的尊重。

有正面反馈，自然也存在负面反馈。最直接的表现形式就是批评，它又分直接批评和间接批评。无论哪种批评，做任何反应都是可以理解的，关键得学会应对批评。

此时不妨采用作者介绍的几种方式，比如:放松、聆听、等待、解释、感谢等。

通过虚拟场景的训练，找到接受批评的适应感受，不断评估自己的回应，反思自己该如何回应解决的方式。

在人际关系中，负面反馈极为重要，它在自信表达习惯的养成上，有很好的助推作用，只有这样，才能根据建设性建议得到更多的正确反馈。

相对得到反馈，自信表达同样需要对别人给予反馈。

自信地说“不”，不控制他人情况下提出请求，都是可以的。

另外，你来我往间，免不了有冲突的时候，此时，就需要有应对冲突的准备，以及把握时机获得积极有益的冲突。

自信表达既然是一种技能，那么，刚开始学习肯定会有难度。随着练习的增加和使用，反馈和思考，鼓足勇气做一些尝试，虽不完美，但总是迈出了勇敢的第一步。