青少年冬季“长高”攻略

“冬储春发”被认为是儿童生长发育的一个自然规律，而大量的研究也证实春天是儿童长高最快的季节，是秋冬的2~2.5倍。这是否意味着儿童在冬季就很难长高了呢？其实不然，冬季儿童依然具有很大的长高潜力，并且冬季的能量蓄积，是儿童春天身高增长的有力保障。因此冬季家长也要注意孩子的身高生长问题，不能让冬季拖了孩子长个子的后腿。

众所周知，儿童身高的生长，和营养、运动和睡眠息息相关。那么，在冬天吃什么、做什么运动以及如何安排睡眠时间才能帮助孩子长高呢？专门为青少年冬季“长个儿”给出了多种攻略——

补充多种营养

想要长高，蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可。推荐以下几种食物：

1.奶制品。牛发育所必需的各种氨基酸，也是人体钙质最好的来源。可以多吃奶酪、多喝酸奶，但要注意不能用含乳饮料来代替牛奶。

2.豆制品。大豆含有人体自身不能合成的八种必需氨基酸，并且营养丰富。冬季可以多做些豆制品给孩子食用。

3.动物性食品。蛋、肉、鱼含丰富的蛋白质，营养价值高。但是要注意荤素搭配，避免摄入过多，引起肥胖。

青少年冬季“长高”攻略

坚持每天运动

医学研究表明，经常锻炼可提高骨细胞生长能力，经常参加体育锻炼比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8cm。因此冬季时，家长一定要鼓励孩子走出去，每天保持一定的运动量。促进儿童长高的运动有这些：

1.跳跃运动。促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。每天坚持半个小时的跳绳运动，就能达到比较好的效果。此外，篮球、羽毛球、双腿跳等也是不错的选择。

2.杠上运动。杠上运动可以起到拉伸脊柱的作用，促进脊柱骨的增长。孩子进行杠上运动时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次应坚持20~30秒。

青少年冬季“长高”攻略