01章 我要做，我不要，我想要：

意志力：控制自己注意力、情绪和欲望的能力。对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐更重要的东西。

自知之明：

提高自控力的最有效途径在于，弄清楚自己如何失控、为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。自己的意志力缺陷是人之常情。

意志力挑战：

可能是你逃避的事（“我要做”）或者你想改掉的习惯（“我不要”），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”）。

慢慢来：

给自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思，从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。

我不要：抵制诱惑；
我要做：拖延症、宅男宅女；
我想要：自己真正想要的是什么；

自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

大脑前额：

皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作，能克制你的一时冲动，记住你真正想要的是什么。醉酒、缺觉、分心等都会影响到他，使我们无法控制自己的冲动。

两个自我，一个任意妄为，及时行乐，另一个克服冲动，深谋远虑。虽然原始冲动并不总队我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。没有了欲望，人们就会变得沮丧；没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
学会利用这些本能，而不是反抗这些本能。

意志力第一法则：认识你自己

自我意识，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。选择一天，把你作的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同事增强你的意志力。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天让大脑学数学，他就会越来越擅长数学。如果你每天让他忧虑，他就会越来越忧虑。如果你让他专注，他就会越来越专注。

冥想

如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

• 原地不动、安静坐好
• 注意你的呼吸，闭上眼睛或盯着某处看，默念“呼”“吸”
• 感受呼吸，专注呼吸本身，走神重新集中在呼吸上。
  固定时间冥想10~15分钟。
  逆向思维：冥想时感觉“很糟糕”，难以将注意力集中到呼吸上，才能让训练有效果。注意这种训练在其他时候是否影响你的选择。
  自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。