08 传染：为什么意志力会传染？

实际上，当新学员感到军官学校时，和他自己入学前的体质比起来，通过他所在中队里最虚弱的学员的体质，可以更好地预测他未来的体质。

那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会力的影响。我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。

肥胖传染病 -- 肥胖是会传染的，它会在家庭内部和朋友之间传染。

“自控力可以传染”，如果一个人戒烟了，那么他的家人和朋友戒烟的概率也会增加。

这种现象涵盖了许多意志力挑战，比如吸烟，失眠和抑郁症。坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。

你的社交：
在你的社交圈中，有没有其他人有和你一样的意志力挑战？
回想一下，你有没有从朋友或者家人身上学到某种习惯？
和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？
在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题？

社会中的个人

“镜像神经元”：它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。

看到别人右手去拿了一把刀，这会让你猜测我为什么拿刀。一不小心划破了右手的大拇指，你马上就知道了我的感觉。等我包扎好拇指，给自己拿了块蛋糕，你的大脑也会开始期待奖励。

镜像意志力失效：
第一种形式是无意识的模仿。烟民在看电影中有人抽烟时，就会让人下意识地产生吸烟的冲动。
第二种是传染情绪。同事的坏心情会变成我们的坏心情--这让我们觉得自己才是那个需要喝酒的人。电视情景喜剧会添加笑声音轨 -- 他们希望别人的笑声也能惹你发笑。
最后，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。当我们想象别人想要什么的时候，他们的欲望就会引发我们的欲望，他们的食欲就会引发我们的食欲。

“目标传染病”：我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。

能够传染的目标，仅限于你已经拥有或是和他人共有的目标。你不会因为短暂暴露在一个目标面前，就感染上这个全新的目标。 -- 当朋友给你烟时，不抽烟的人不会产生对尼古丁的欲望。

“反抗控制”：我们不总是感染别人的目标，优势，看着别人屈服于诱惑，反而更能增强我们的自控力。

当你面对别人的目标时，增强免疫力的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。

当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。

你喜欢的人比陌生人更有传染性：

社会传染病在人际网络中传播，那你都是互相尊重，互相欣赏的人，同事的影响怎么也比不上密友的影响，即便是朋友的朋友的朋友，也比你每天见到却不喜欢的人更有影响力。

和地理上的亲近程度比起来，社会关系上的亲密程度更重要。

“社会认同”：当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。 -- “最受欢迎的新闻”，“排行榜第一位”，”票房毒药“，犹豫不决的选民会相信“民意测验”。

结果表明，唯一能减少家庭能源使用的话是“别人都这样做”。

只要我们相信社会规范就是做正确的事（或更难的事），“社会认同”就会增强我们的自制力。

与讨论长期成本和收益的理性论证比起来，自豪、羞愧等社会情感更能迅速、更直接地影响我们的选择。恐惧有助于我们保护自己，愤怒有助于我们自我防卫，接纳社会或抗拒社会的想象会促使我们去做正确的事。

羞愧的限度

想象羞愧等消极社会情感实现的自控，与真的感到惭愧并耗光意志力，还是存在微妙差别的。

羞愧作为一种预防措施或许能起作用，但事情一旦结束，羞愧就会更可能引起自我伤害，而非自我控制。

“如果羞愧有用，那就不会有胖子了。”

与其让意志力受挫的人感到羞愧，倒不如为他们提供社会支持。

自豪的力量
想象一下你在意志力挑战中取得成功后会多自豪。这样，你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。
为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会想别人报告自己的成功。

把它变成集体项目，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？

核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。