习惯养成有一个悖论：好习惯带来长远利益，也就是延迟满足；坏习惯带来即时满足，但我们要在将来为此付出代价。
当制订写作、健身或学一门外语时，我们知道从长远看这将带给我们的价值，我们希望过上自己想要的生活。然而，当决定性的那一刻到来时，即时满足通常会胜出。因为那一口汉堡包的爽感无可代替，刷美剧的爽感不可阻挡，但从长远来看，这将带我们偏离自己想要的人生。
我们可以为带来长远利益的事情，添加一点即时快乐，以培养我们的延迟满足感；而为长远带来负面影响的事情添加一点即时痛苦，以戒掉坏习惯。
【打造及时成就感策略】
“保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。”
1.视觉量度
一名电话销售人员每拨通一次电话，他就从装满120个曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里，一直拨电话，直到把他们都转移到另一个罐子。
有位男士每做一次俯卧撑，都会从一个筒里拿出弹珠放进另一个筒里。
这种视觉量度让我我们看到每一点点行动的变化，它把长远的利益分解到每一天每一时刻。看着空罐子慢慢被填满，本身就是一种成就感。
当你想戒掉无节制消费的坏习惯时，可以为此开立一个账户，每次克制住购买物品时，将那笔钱存入该账户。看到账户上数字增长，这种可见的变化，让你即便什么都没买依然觉得满足。
2.习惯追踪
也就是在每一次完成之后在日历上打勾，这个动作也是一种及时满足。看着渐渐被填满的日历格，让你不想因为一次中断而前功尽弃。
简书的日更海报也正是如此。每天为每一个日更者生成一张日更海报展示你日更了多少天。虽然都是单调重复的内容，但是每天发布完文章都忍不住点开看一下，那个数字的更新给自己带来了踏实的满足感。早起、晚睡、或推掉一切事情也要完成当天的日更。
3. 习惯契约or问责伙伴
用习惯契约或问责伙伴给坏习惯添加一点即时成本。这一条如今应用也很广泛，像是写作、读书打卡群、训练营的保证金等。
你也可以这样计划：如没有完成今日减肥行动，要花1000元，请好朋友吃饭；没有完成写作作业要给小伙伴发红包…。
这里的前提是，制定的计划是合理的。
**值得注意的是，习惯行为绝对不能错过两次
状态不佳时，你可以压缩行动。比如做两个俯卧撑，写个100字。即便简单的进行也是为新习惯投了一票，这会给我们坚持不懈的感觉。
长期目标获得的事复利增长，而复利的规则，就是不能中断。
【复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断--查理.芒格】
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D049|20211219
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