熬夜变丑变笨
Everybody，注意了！被朋友圈刷了N多次屏以后，众所周知，今年的第一个诺贝尔奖，生物和医学奖颁布了。获奖者发现的时钟基因在正常情况下会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病，令人变丑、变胖、变笨，熬夜是引发这种突变的一个重要因素。
简单点说，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”。生物钟和我们的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。
生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖、皮肤受损、记忆力下降等等。因此有人得出了一组价值 740 万元的建议：（诺贝尔奖金900万瑞典克朗，相当于 740万元人民币！）
熬夜变丑变笨，甚至威胁生命，大家看完信息立刻重视起来。但是不到三天就放弃治疗了，该熬夜熬夜，该放飞自我就放飞自我。大家熬夜的理由是：平时工作忙、应酬多，不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床。
2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为 0点32分。
2014年，《中国睡眠指数报告》也指出，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜早已成为国人生活 “新常态”。
熬夜损耗的是什么？
人体是一个小太阳也是一盏灯，而灯里的灯油也是有限的。熬夜不眠，灯油烧的也就更快。长时间熬夜损伤最大的是人的阴液。阴虚火旺的人群就是长时间熬夜的加班党，等到体质发生改变时烦躁上火烧的你想睡都睡不着了。
熬夜老的快，男女都是这样的。熬夜伤肝、伤胆、伤脾、伤胃，反正对身体就是各种伤。伤痕累累的身体再也载不动你身体的运转，邪气入侵、湿毒排不出去、新的能量又无法吸收（就是传统的气血不足），即使再好的底子也会被慢慢蚕食。遇到非熬不可的夜，你需要的是一份熬夜“不伤
1.营造舒适熬夜环境
营造一个舒适的熬夜环境，忌不吃不喝。既然已经铁定要熬夜了，一定要给自己营造一个温暖、舒适的熬夜环境，同时不要有过多心理压力。边加班边挨饿受冻那是在旧社会做长工。现代人，熬夜当然也要舒舒服服的熬夜。
熬夜是一个非常损耗精力的过程，建议熬夜人群适当的补充能量，最应该规避饿和冷。不推荐甜食和咖啡，熬夜时要吃热的东西，以便给予身体以能量支持，热牛奶是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
2.闹钟一响就起床
7点整，闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。
其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
3.睡好子午觉
子午觉有神奇的功效，熬夜后一定要用子午觉补回来。虽然错过了晚上的睡眠白天再怎么睡都难以弥补，不过子午觉的十分钟就能迅速的恢复精力。
当然几天几夜不眠不休迷恋王者农药的人不在我们讲的范畴之内。对于这类人群“短暂的关爱”显然已经远远不够：加点润滑油继续让老旧的机器强力运转是非常不科学也缺乏人道的，几天几夜奋战身体容易出问题，这是大家都不愿看到的。
4.下午散步10分钟
很多人感觉下午三点左右是一天中体能的低谷。 美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
温馨提示:对于爱美的女性朋友，睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤； 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
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