（1）不要以某一件事来评价自身的整体价值。
小时候，你的父母可能会对你说：“这点小事都做不好，你有什么用啊？”
典型的以偏概全：用单单一件事就完全否定一个人的所有价值。
其实，你完全可以对自己说：我只是不太会在评委面前演讲，但这不代表我“一无是处”或“毫无价值”。平常面对同学上课，我可以处理得很好。
（2）不要过于依赖他人的评价。内心的安稳源自于内心，而不是外界。
梁宁说：“2017年，我有一个让我自己人生豁然开朗的体会，所有的荣誉都是暂时的，真正会祝贺你的是少数人，只有鄙视是永恒存在的。”
（3）不要过度想象和推论。
有的人习惯把一件事情的可能后果想象到非常可怕，甚至是灭顶之灾。
考砸一次就断言“自己的人生已经失去了意义”；
失恋一次就认为“这辈子都不可能幸福了”；
面试挂掉一次就担心“自己会不会再也找不到工作了”。
一次演讲失败就只是一次演讲失败。
它不会山崩地裂，也不会巨浪滔天。更不会让你堕入十八层地狱，永不翻身。
（4）用“暂时”来替换掉“永远”这个词。
你可能不知道，你潜意识里会在很多事情上加上“永远”这个词。
你有那么害怕一次演讲失败吗？其实你害怕地是你“永远”都演讲失败。
一个心理强大的人，会时刻提醒自己：我只是“暂时”做不到这件事，并不会“永远”做不到这件事。
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