《幸福的方法》可练习的方法

幸福的练习手册

1、制定学习计划。主要分个人成长和专业成长，用心去寻找快乐和意义，把计划规律化、习惯化。例如读专业书籍和资深导师、参与训练、关注成长。

2、学会科学应对困难。写下你所经历的艰难时期，详细描述之后，写下那个过程中你所得到的好处。就如安·哈比森所说：“永远不要浪费从困境中学习的机会”。

比如我曾经一段时间很抑郁，经常会时不时的哭出来，绝望的面对生活，但是那个时候开始健身，不仅变瘦，也更有动力和勇气面对生活。

3、学会与自己进行科学的提问。写下你当前的问题，作为一个第三人去问自己几个问题。“你现在做的快乐吗 ？如何才能更快乐？我为了更快乐、更有意义的事而放弃吗？如果我不放弃，有什么方法可以舍我现在所处的环境更开心？”

4、人生定位法—MPS(意义、快乐、优势)，风别列出来所有的事，交集处就是我们的定位。例如我自己，意义：写作、儿童心理学、情绪管理、读书、编程、思考。快乐：思考、写作、读书。优势：设计、编程、思考。最后的交集是思考，锻炼自己的思考能力需要我多读书、多写作，这样找到自己的定位。

5、制作自己一周行动意义表格。每个星期结束时画一个图表，上面包括你所做的事情，他们带来的意义和快乐，以及花费的时间。

6、养成每个月写一两封感恩信的好习惯，对象可以是伴侣或是任何你关心的人。

7、使用冥想，回想一下你曾经善待他人的经历以及产生的成就感。

8、想象一下你已经110岁，给自己5分钟时间，告诉自己如何才能在生活中拥有更多幸福。

9、与他人发生矛盾时，写下矛盾点，问一下这个矛盾可否给双方带来幸福（快乐和意义），如何找到解决矛盾的方法（让双发感受到幸福）。