美国一位健康专家曾提出这样的观点:
晚餐的作用,1/4是维持生命,3/4是维持医生的收入。
听起来是不是令人震惊?
我们日常生活中,“丰盛的晚餐”早已司空见惯,而研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。
晚餐吃错,5种病找上门!.....
1.肥胖
研究发现,经常在晚上8点后吃饭会导致体重增加。因为人体对食物的加工处理速度在夜间放缓了,建议可以早饭和午饭时多吃一些,并且在下午加餐,晚餐少吃一些。
2.脂肪肝
晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担,因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。
3.肠癌
晚餐若吃得过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,增加了肠癌发生的风险。
4.心脑血管病
油腻食物中的动物脂肪让血液变得黏稠,并附着在血管壁上形成动脉粥样斑块。血管就像下水道被厚厚的油污堵塞了一样,变得不通畅,进而引发多种心脑血管疾病。
5.胃病
长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,会增加患消化系统疾病的概率。
比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。
营养师的晚餐这样吃.....
1.种类:查缺补漏
晚餐主食可以吃米饭或杂粮粥,养护脾胃的同时,也补充了微量元素和膳食纤维。
中午没吃绿色蔬菜的话,晚饭就以绿色叶菜类为主,能补充中午欠缺的营养素,增加食物种类,平衡膳食营养。
同样,肉、蛋、奶类食物也根据白天的饮食而定,如果已经食用足量的肉、蛋、奶类食物,那么晚餐就可以不吃。
2.时间:别超晚上8点
通常建议在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
3.饭量:向早餐看齐
晚饭的就餐时间充裕,很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。晚餐可以向早餐看齐,两顿饭总食量差不多就行,一日三餐的能量供给比例基本上在30%、40%、30%比较合理。这样可以避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。
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