D26｜100《自控力》第九章我不要

D26｜100《自控力》第九章我不要

核心思想：

试图压抑自己的想法，情绪和欲望只会产生相反的效果，让你更容易去想去感受去做你原本上逃脱的事

深入解析

-观察反弹效果，看看你有没有想逃避的想法压抑这些想法是否有效，试图摆脱某种想法，是否反而会让那个想法变得更强烈？

-你最想得到的是什么？当你拼命试着把某种东西赶出脑海时，是不是反而对他产生了更强的渴望？

怎么做？

❀忠于你的想法，但别相信你所有的想法，当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去

❀直面自身欲望，更不要付诸行动，当欲望来袭时，追到她，但不要马上试着转移注意力或与之争论提醒自己白熊现象和反弹现象，记住你真正重要的目标

❀驾驭冲动，当冲动一直存在时，以这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

刚下到山，特大水，小溪直接变山洪，全身都湿透