其实我在几个月前，就有一个意念就是想要读书（并不敢说多读书），然而对于18岁的我来说，一切都太沉重了！好吧，都是意志力不够，让我“想要读书”这件事情实现起来变得并木有那么容易的样子....
现在，在胡老师的严格要求下，我终于开始读书了，感谢胡老师的鞭策，让我开始读书了，让我发现读书也并没有那么难，其实就是懒，意志力太差，总感觉没有时间，却又不知道时间都去哪了？
打开书，被目录的第一句话吸引了
为了成功做到自控，你就必须知道自己为何失败
我深刻的知道自己自控能力实在太差，差到每天都抽不出任何的时间去读书，哪怕十分钟，都感觉是奢侈的，总感觉没有多余的时间，每天下班把所剩无几的精力支配在了玩手机 和 自己学习总结上面，然后每天晚上总感觉什么也没干，就又到凌晨了，就开始纠结是睡觉呢，还是在干点什么呢！基本上最后都是被困意朦胧了双眼，果断选择带着什么也没干的罪恶感入睡！
我认为，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控，是什么拖了我们的后腿？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们应该寻找机会，从失败中汲取经验，深入刨（该死的输入法，打不出正确的字，回改）析，来锻炼我们意志力，提高自控力。
并且自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键，所以，当我看到这句话的时候，就感觉很兴奋，因为我感觉自己走在了自控的路上！耶！
意志力挑战
我要做 ：你逃避的事情
我不要：你想改掉的习惯
我想要：重要生活目标（改善健康，控制冲动，拒绝诱惑，集中注意力......）
书中把意志力挑战分为这三种，虽然听起来很抽象，但是我认为很非常的恰当，对于我来说，我举几个栗子：
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我要做
我就很害怕在很多人面前讲话，比如：做分享
因为我胆小没自信，没勇气
勇敢表现自己，这对我来说就是一个意志力的挑战 -
我不要
我其实很拒绝早起，如果我能早起，其实可以完成很多目标，我会很满足
所以，我想要改掉晚睡晚期的坏习惯
这对我来说也是一个意志力的挑战 -
我想要
这就多了，我的人生充满了目标，却都难以实现的样子，然而并不是 -
我想要锻炼，因为我很喜欢锻炼；
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控制冲动，我很容易冲动，有时候一冲动会冒出一些可怕的想法......
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我想要集中注意力，我现在很难集中注意力，基本三五分钟就走神，大脑仿佛拒绝输入.........可怕！！！（就连我刚才读书，读着读者就睡着了，已经劝不住自己了，不过我坚持读了20页，我觉得已经进步了）！
训练大脑，增强意志力
其实人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果嬭每天让都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果嬭让它专注，它就会越来越专注！
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，他不仅会擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的注意力管理压力，克制冲动，和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质会增多。
怎么冥想呢？
1.原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双腿放平（或盘腿坐在垫子上），背挺直，双手放那盖在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服与大脑和身体产生的冲动！
2.注意你的呼吸
闭上眼睛，或者盯着某处，注意你的呼吸，吸气时在脑海里默念“吸”，呼气时在脑海里默念“呼”！当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己时怎么走神的
几分钟后，你就可以不用在默念“呼”和“吸”了，试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，不再默念“呼”和“吸”之后，你可能更容易走神，当你发现自己在想别的事情的时，重新将注意力集中到呼吸上。
冥想不是什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需要多做练习，江西狐疑力重新集中到呼吸上。
每天锻炼5分钟冥想
习惯冥想后，每天冥想5～10分钟
刚读了一点，以上是自己认为有用的点！
没有太深刻的理解，但是目前我认识到了自己的自控力是如可失败的，是输给了意志力.从今天起我要慢慢提高我的意志力，并明确我的意志力挑战：
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每天读书，写总结
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SYL半小时
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