本章导读

自控力和肌肉的联系

什么自控力会有极限？

如何应对自控力极限

像训练肌肉一样训练意志力

群体意志力丧失的后果

自控力和肌肉的联系

上一章提到了自控力是有极限的。

而科学家经过研究发现，自控力的极限和肌肉类似。

如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

每当你动用意志力对抗冲动或者集中注意力都会消耗意志力。

甚至很多你觉得不需要意志力的事也会消耗这种力量。

如试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议。

什么自控力会有极限？

因为和肌肉的运动一样，自控是需要消耗能量的，而且自控是大脑中消耗能量最多的一项。

对大脑来说，能量就是金钱，它就像一个罪恶的资本家。

能量多的时候，还愿意挪一点用来自控；能量不足时，大脑就会保存能量。

自控力系统得不到充足的供能自然就失去了作用。

不过值得注意的是，身体的第一次感到疲惫提醒往往不是真正的极限。

这只是大脑为了保存能量对我们的提醒，如果此时再坚持一下，往往可以走的更远。

正如长跑运动员不断突破自己极限一样，正确的激励方式可以让我们坚持更长的时间。

如何应对自控力极限

首先，把最重要的事情优先做。

找到自己一天当中意志力最强的时候，然后集中优势兵力去消灭它！

大多数人是在早晨，或者是午睡起来后。

成功的企业家都会把最重要的事情放在第一位。

然后，在能量不足的时候，适当补充一些糖分。

当然这里不是让你来顿火锅或者炸鸡套餐，而是选择那些“低血糖”食物。

如蔬菜、水果、坚果，或者瘦肉蛋白等。

像训练肌肉一样训练意志力

和训练我们的肌肉一样，我们也可以通过一些难度不大的训练来提升我们的意志力。

办法很简单——去控制自己以前不会去控制的小事。

至于哪些小事可以从以下三个方向去选择。

增强【我不要】的力量：不随便说脏话、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动。

增强【我想要】的力量：每天做一些事（但不是已经在做的事），比如冥想、或者每天倒垃圾。

增强【自我监控】能力：认真记录一件平常不关注的事、如支出、饮食等。

给自己设定设定一个期限，并在规定时间内完成任务。

群体意志力丧失的后果

本章还介绍了一个有趣的小游戏。

科学家进行了一项名为【树林游戏】的研究。

玩家们在25年内拥有一家木材厂。

第一年他们有500亩树林，树林每年以10%的速度生长。

在这种情况下，收益最高的办法是让数目自由生长。

然而大量玩家为了获得短期的经济效益而大量砍伐森林。

不久后，树林全被回调了，文明被毁灭。

这个实验告诉我们——人类的天性就是关注眼前利益。

克服天性是需要意志力的，而群体意志力的丧失会造成群体利益的受损。